7 招擺脫恐懼，讓你勇敢踏出舒適圈！
在自己舒服的範圍內，每個人都寧願呆在自己的圈子內。在這一個圈子裡，你有朋友、家人、和生活裡的一切，那都是會讓你感到自由自在、放鬆和安全的。如果沒有發生什麼大事、沒有什麼東西帶給你刺激的話，你是不會願意改變這舒適的生活作息的。
但是，如果有一天，你真的遇到一些事，需要踏出舒適圈的時候，你有想過自己會怎樣嗎？會害怕？會恐懼？會沒有勇氣面對？
本篇文章就為大家整理了7種可以幫助你擺脫恐懼的方法，那就是：
- 遠離太過容易獲得的安全感
- 在安全的小範圍內，讓自己冒險
- 分析自己感到恐懼的原因
- 分析自己待在或踏出舒適圈分別的最壞情況
- 做一個恐懼保險箱
- 面對恐懼，觸底反彈
- 開始寫成功日誌，啟動自信心
同時，小編也會帶大家了解恐懼背後的心智模式，以及如何擺脫它，因為只有從根本上擺脫學習新事物的恐懼，你才能夠好好地裝備自己，以便從容地面對未知的未來！
7 種方法擺脫恐懼，安心踏出舒適圈
一、遠離太過容易獲得的安全感
生於憂患，死於安樂。
孟子曰
如果要讓一個人恐懼、沒有自信的話，就給他一個無須努力就能獲得的安全感，那他就會因為害怕擺脫現狀，而不會想要去爭取什麽了。
比如，許多家長會幫孩子把升學事宜都安排得妥妥當當，讓他們只需要注意課業就可以了。最後，這導致孩子喪失了獨立思考的能力，因為爸媽已經鋪好了前路，所有事情都已經被安排好了，自己也不需要特地去爭取什麼。
再比如，安安穩穩的工作會讓你失去學習成長的渴望，因為每個月都吃得飽、睡得好，生活就像養老一樣如此安逸，沒有競爭，也沒有什麽危機，就不需要為自己徒增煩惱，耗費腦力了。
這些容易獲得的安全感，其實是一種假象，你也不過是滿足於現狀。當真正的危機出現時，你就會意識到，自己的能力不足。你被自己困在了舒適圈內。
在享受安樂的同時，要時刻提醒自己，不要安於現狀，而是要一點一滴地踏出你的舒適圈，挑戰一下自己。努力增進自己的實力，你才能夠確保自己有能力去面對下一個危機。
二、在安全的小範圍內，讓自己冒險
正如特蕾莎修女所說的，上帝不是要你成功，祂只是要你嘗試。
這也是為什麼我們會說，要多一點踏出舒適圈。實際上，所謂的踏出舒適圈，並不是真的指要踏出你一個框框，去做一些自己不敢做的事。相反地，我們要做的是，擴大這一個框框，讓自己敢於做更多的事。
就像副標題提到的一樣，你的冒險，應該要在安全的小範圍內。你可以把它當作是對「舒適圈」框框的一種探試。輕輕地一敲，也許你就會發現，這一道墻並沒有看上去的那樣堅固，它其實是很脆弱的。只要你敢於行動，用力一推，就一定能夠把範圍給擴大。
比如，害怕迷路的你，很喜歡用GPS導航。在一個不着急的下午，你可以試著關掉手機的GPS導航系統，選擇一個想去的地方，憑著自己的記憶去到目的地。或許，那時候，你就會發現，其實自己根本不需要依靠GPS，你一直都很清楚路線，只是害怕迷路、缺乏安全感罷了！
三、分析自己感到恐懼的原因
有時候，我們會停在原地，跨不出那一步，就是因為恐懼的心情，一直在束縛著我們。由於我們害怕面對事情，害怕失去自身的價值，也害怕自己無力應對，於是就像是中了美杜莎的魔咒，被石化在了原地。
為了解開這一魔咒，當你遇見讓自己恐懼的事情時，你可以利用問與答的方式，替自己分析一下，是什麼原因讓你感覺到恐懼、卻步，不敢踏出第一步。
這其實是在轉向幫自己建立自信，因為在分析的過程當中，你會將自己所擔心的“大事”拆解成“小事”，同時，也會幫自己找出解決辦法。既然已經想好了應對的解決方法，那就沒有什麼好恐懼的了！
像我最初與團隊一起籌辦《成長思維行動營》的時候，很擔心，也很猶豫，甚至有點卻步。我的腦海裡，一直都浮現著讓我感覺不舒服的原因：我不擅長說故事，怎樣分享好的內容呢？我不擅長與人打交道，怎麼與學員交流呢？我的臨場反應不快，怎麼回答大家的疑問呢？
直到後來，我把這些煩心的事一一都列了下來，然後以自問自答的方式，回答了自己的煩惱，也擺脫了原有的恐懼感。
Ｑ：不會說故事分享內容，怎麼辦？
Ａ：可以參考別人的故事，內化為自己的內容。
Ｑ：不擅長交流，怎麼辦？
Ａ：那就按照自己的節奏，慢慢回复吧！
Ｑ：臨場反應不快怎麼辦？
Ａ：沒關係，我還有一群隊員，不是嗎？
四、分析待在或踏出舒適圈分別的最壞情況
恐懼，很多時候，會讓我們待在原地不動。但是，遲遲不動作的話，我們又有可能會在將來的某一天，後悔莫及。所以，我們可以拿出一張紙來，把自己認為最壞的結果寫下。
- 如果我們待在舒適圈，最壞的結果是什麼？
- 如果我們離開舒適圈，最壞的情況是什麼？
我們一定要對比這兩種情況，才能夠更理智地做出最適當的選擇。
比如，成為《成長思維行動營》的籌委最壞的情況是什麼？沒辦法分享好的內容、沒辦法應對學員的疑問、沒辦法給他們帶來信任感。那拒絕成為籌委的話呢？我就只能當一個旁觀者，看著行動營的進行卻沒辦法參與、什麼事都改變不了。相比較起來，我更願意承擔當籌委後，可能會發生的最壞情況。
所以，你也可以將兩件事的最壞情況給寫下來，然後很認真地問一問自己：如果我得承擔其中一種最壞的情況，我要哪一種？
五、做一個恐懼保險箱
恐懼保險箱，能夠幫助你暫時放下恐懼，讓你有足夠的勇氣去面對想做的事。在這一個過程當中，你就會發現，或許，自己的擔心是多餘的。
以下是應用恐懼保險箱的五個步驟：
- 首先，可以把恐懼的事情，盡可能詳細地寫在一張紙上，至少寫上10條。
- 然後，把它付交給你最信任的人或是放在一個安全的地方。
- 同時，你也要堅定地告訴自己：「雖然我擔心的事情有很多，但現在我要去做我想要做的事情，等我做完了以後，才來取回我寄放在裡面的恐懼吧。」
- 沒有了恐懼的束縛，現在，你就可以放心大膽地去做你想要做的事情了。
- 當事情完成了以後，再回來打開你的恐懼保險箱，再看看，你所擔心的事情是否發生了。
久而久之，不需要恐懼保險箱，你也可以勇往直前，走出自己理想的人生道路。
六、面對恐懼，觸底反彈
卡耐基說過：“當你學會接受了最壞的結果，你才能把專注力放在當下，不計結果地努力，這樣得到的結果往往是最好的。”
人之所以會害怕踏出舒適圈，並不是因為害怕會要發生什麼事，而是因為不知道即將發生什麼事。所以，做最壞的打算，就是對這種害怕做出的一種心理防守。
根據《面對恐懼，從容面對》（Feel the Fear and Do It Anyway）一書指出 ，恐懼有三個層次：
- 層次1：對事情本身的恐懼；
- 層次2：對失去背後價值的恐懼；
- 層次3：真正的恐懼，覺得自己沒有能力應對失去。
擧個例子，害怕公衆演講是恐懼的第一個層次。而更深的層次，你會發現自己並不害怕演講本身，而是害怕自己的演講失敗。然而，在最深的層次，你的內心深處所擔心的，其實是自己沒有能力應對演講失敗的狀況和後果。
在應對害怕的事情時，我們就是要把內心最深處的恐懼給挖出來。只要你準備好接收最壞的結果，你反而就不會再害怕了，恐懼，也就跟著煙消雲散。
七、開始寫成功日誌，啟動自信心
不願意離開舒適圈，往往源自於對自己的不自信。而成功日誌，就是一種可以幫助你啓動自信心的方式，讓你通過每天告訴自己，「我很好」，來增强自己的信心。
參考理財書《小狗錢錢》，你可以在成功日誌裡面，記錄每一件成功的事情。或者，每天都至少寫下5條個人成果，任何小事都可以。只要你肯每天花上10分鐘的時間，記錄成功日誌，那麽你就有機會從中學習到一些道理。
比如，在記錄自己的勇敢事跡時，你會發現自己其實比想像中更勇敢。即使當下很害怕，你還是完成了任務。從中，你明白了一個道理：一個人雖然害怕但仍勇敢前進，這才叫做勇敢。勇敢的人，其實也是會害怕的。
從受害心態，到掌控人生
如果你願意，你總是可以掌控些什麼：想要學習，你不必得到什麼允許；想要努力，你不必等機會來臨；想跳脫舒適圈，你不必看別人眼色。
如果你願意，你現在就能夠學習、能夠努力、能夠跳脫舒適圈，除非你的受害者模式讓你深深陷入抱怨和自憐中。
“快樂”與“不快樂”按鈕
每一個人都希望擁有快樂、幸福的生活，也希望自己可以遠離那些令人不開心的事。但問題是，你開不開心，是誰決定的？是生活、是別人，還是你自己？
下面說個故事：
小明有一位朋友，這裡我們叫他A君，最近春風滿面、神采飛揚。於是，好奇的小明便開口問他說，“什麽事情，讓你那麽開心啊？”
臉上掛著笑容的A君笑嘻嘻地說，他認識了一位女生，很聊得來，幾乎每個晚上都在聊天，感覺很有機會約出來見面。
沒想到，過沒幾個星期，再見到A君的時候，他心情很低落、悶悶不樂，因為那個女生開始冷落他了。她從原本的秒回，變成了“分”回，再到“時”回，最後變成已讀不回！
看著這樣的A君，我明顯能感受到，他對自己的情緒失去了掌控感，因為他快不快樂都是由別人決定。他身上彷彿是裝上了兩顆按鈕，一個“快樂”，另一個“不快樂”。別人隨意的舉動，就能夠觸碰到這些按鈕，影響他的心情。
故事說完了。
想問你：你的身上也有這樣的按鈕嗎？誰可以觸碰這些按鈕？
事實上，每個人都要快樂和不快樂的時候。一個對生活沒有掌控感的人，會很輕易向外界展露自己身上的“不快樂”按鈕，任由別人觸碰。
這種人被稱之為“受害者”，他們常常會把自己的情感交給別人，讓外界影響自己的喜怒哀樂。在生活中，每當遇到不如意的事情，比如，被老闆訓斥辦事不力、碰到不合理的顧客、或者另一半的傷害時，他們就會推卸責任、逃避痛苦。
這麼做，雖然能夠遠離挫折及痛苦，但他們同時卻也失去了自信。陷入在抱怨和自憐當中，“受害者”根本就不知道怎麼面對未來。
和“受害者”相反的，就是“掌控者”，他們身上的按鈕，就只有自己能夠觸碰。“掌控者”十分明白，雖然這個世界不完美，但他們都有能力為自己的情況負責。
被老闆訓斥，可以選擇和他溝通，也可以選擇回家自我提升；碰到不合理的顧客，可以耐心向他解釋，也可以選擇放棄與他成交；另一半傷害自己，可以選擇表達不滿，也可以選擇分手。不管外界怎麽樣，下一步的生活，都是自己可以掌控的！
面對困境，也有些人會認為，只要改變外在因素，就能夠將其解決。比如，工作環境不好，就換一份工作；對象不好，就換個對象。
但真正的問題在於，他們有著受害心態，就算花了很多時間和金錢，從一個地方換到另一個地方，從一個人換到另一個人，他們還是沒有辦法讓自己變得更幸福。他們真正需要的，是拿回身上的按鈕，不讓別人觸碰，成為一個自我掌控的人。
“受害者vs掌控者”損益表
作為一個受害者，到底有什麽好處和壞處？
如果我們選擇做一個掌控者，那麽我們又要付出些什麽呢？
這裡要教大家玩一個游戲，叫做 “受害者vs掌控者”的損益表，我們一起來體驗一下，成為受害者以及掌控者之間的區別。
受害者的世界
首先，我們進入“受害者的世界”。這裡要先提醒你，這只是一個游戲，你不需要完全相信自己所講的話，只需要全力扮演受害者的角色，並打開感官去體驗就可以了。
開始回憶一件真實的、讓你難以釋懷的事情，嘗試讓自己進入受害者的世界。
你要努力說服自己：這件令我痛苦的事情，都是別人（社會、家人、朋友、同事）害的！千錯萬錯都是別人的錯！不是我的責任！我是無辜的！除了抱怨，我一點辦法都沒有！
我們來看一位咖啡店老闆的故事，作為例子。
在這個游戲當中，他想了：
“這幾年最讓我最痛苦的事情，就是2020年的新冠病毒大爆發！都怪那些人，吃什麽野味、蝙蝠。那段時間，病毒施虐，政府為了防止疫情擴散，實行了行動管制令。我的生意可怎麼辦啊？客人都不能出門，我的店面租金、咖啡原料、水電費，樣樣都要錢，為了守住咖啡店，那一年我真的是在倒貼錢做生意啊！現在還搞得負債累累。都怪那些讓病毒蔓延全世界的人！要不是他們，我怎麼會背負那麼多的債務呢？”
這個時候，就有人說他：“不對啊，我在臉書上一直都有看到，蠻多咖啡店都還生存得好好的，有的甚至還開了分行呢！他們在網絡上都有自己的網站，還會教大家各種咖啡知識，也提供外賣服務，怎麼你不嘗試也提供這類型的服務呢？”
“沒錯，很多咖啡店都生存了下來，但是，你不懂啦！喝咖啡，就是要現沖的。外賣，怎麼能體驗到咖啡的濃厚香味呢？而且，要轉線上，你不知道這很麻煩嗎？我怎麼處理得過來？又要弄網站，又要經營社交網頁，還要沖泡咖啡，我一個人怎麼弄啊？我又不熟悉這些東西，也不知道要寫什麽內容！這麽複雜的東西，我不會啦！”
別人繼續挑戰說：“你可以請人幫你經營網站和社交網頁啊！而且，現在的外賣平台那麽多，你可以選擇一家適合自己的啊！如果不知道怎麽操作的話，外賣平台的人也會教你怎麼使用。忙一點不要緊，關鍵是要賺一點錢回來啊！”
“哎呀，你不知道啦！外賣平台的收費很貴，一次久要徵收我30%的利潤，這對我完全沒有好處，還可能會讓我虧錢呢！況且，請人來管理的話，他們也不一定瞭解我的理念，萬一花了一大筆錢，卻沒幫我賺到錢呢？我豈不是白白浪費了時間和精力？哎喲，我好慘，錢好難賺啊！”
“你也真是不容易。”別人終於說。
這樣的對話是不是很熟悉？身邊的人，其實都給了咖啡店老闆很多很好的建議，但是受害者非常善於玩一種“是的…不過”或者“你不知道…其實”的游戲，讓自己深陷在指責當中，不去看任何的希望以及可能性。
你可以花個3分鐘時間來試試，安裝這個心智模式，體驗一下這種感覺。下面我準備了一些問題，可以幫助你進入到受害者的世界。
- 你最難以釋懷的故事是什麼？
- 你覺得這是誰的錯？（注意：你在玩受害者遊戲，所以，不管是誰的錯，那都不是你的錯）
- 別人會怎麼挑戰你的說法？
- 你會怎麼反駁他們，這真的不是你的錯？
體驗了“受害者模式”之後，現在你可以問自己兩個問題，並把答案都寫下來：
- 受益：在體驗受害者的時候，你有什麼比較舒服的情緒嗎？像是覺得自己很可憐，覺得發洩出來很開心等等。
- 損失：你有什麼比較不舒服的情緒嗎？比如覺得很絕望，或是要揭開舊傷疤很痛苦。
這就是受害者損益表了。你所寫下來的感覺、行為，都只是受害者慣有的模式，不代表就是你會有的表現。只要越了解這個模式，你就能夠越快幫助自己擺脫它，也就能夠開啟自我掌控的人生。
掌控者的世界
接下來，就進入“掌控者的世界”。這裡也還是要先提醒你，這只是一個游戲，你不需要完全相信自己所講的話，只需要努力扮演好掌控者的角色，就可以了。
還是回憶起剛剛的那個故事，不過這一次，你要換一種思維模式。不管怎麽樣，你都要論證，自己是可以負全責的，如果我願意，我會有更好的選擇！
跟前面一樣，我們還是來看咖啡店老闆的故事，作為例子。只不過，這是故事的另一個版本。
“其實我的咖啡店生意會變得不好，我也是要負上責任的。雖然因為病毒的關係，的確有好幾個月沒辦法營業，但身為老闆的我，應該要趁沒辦法開店做生意的行動管制期間，主動學習新興的網絡生意。開一個臉書粉專也不會太難，內容的部分，我可以參考別人的文章，或者分享一些自己的個人經驗，我還可以時不時就在臉書上曬一下我賣的餐點，吸引大衆。”
這個時候，有人說：“可是你要懂得吸引流量，學會如何打廣告才有效果啊！光是開設臉書粉專，那是不夠的！如果沒有人關注你，你又怎麼招攬到生意呢？”
“我可以主動去學習如何打廣告，吸引流量啊！現在，市面上不就有很多線上課程，都在教人如何打廣告嗎？不然，我也可以問看看朋友的推薦，然後報名去學習，反正現在不轉型，遲早也是要轉型的，多學一些知識也是有用的。”
別人繼續說：“可是，那麽多東西要學，你不會覺得累嗎？而且，現在已經逐步開放了，你還有時間學習嗎？”
“的確，要學的東西好像有點多。不過，我可以一步一步來，先開設臉書粉專，再定期PO文，教大家咖啡的知識，或是介紹店裡的餐點。至於新網站或外賣服務，我可以外包給其他人做。畢竟，什麽都不做，就只是在等死罷了。試一下，我或許就有機會改變現狀。就算沒辦法馬上改變什麼，也可以在之後遇到問題時，再做調整！做生意，本來就是要見招拆招！如果認為做生意會一直順順利利的話，那也就太天真了！機會，總是要自己主動去爭取的，不是嗎？”
怎麽樣？這個故事有沒有給你一些新的思路呢？掌控者在找到自己的問題時，也同樣找到了改變事情的可能性。你準備好要嘗試掌控者模式了嗎？
跟前面一樣，我準備了一些問題，可以幫助你進入到掌控者的世界。
- 你剛剛故事的新版本是什麼？
- 如果你能夠負責，會是從什麼時候開始？（注意：你在玩掌控著遊戲，所以，你能夠把控一切）
- 別人會怎麼挑戰你的說法，幫你找到藉口？
- 你會怎麼反駁他們，其實這樣也是我可以掌控的？
體驗了“掌控者模式”之後，現在你可以問自己兩個問題，並把答案都寫下來：
- 受益：在體驗掌控者的時候，你有什麼比較舒服的情緒嗎？像是覺得自己找到了新方向等等。
- 損失：你有什麼比較不舒服的情緒嗎？比如覺得很後悔。
這就是掌控者損益表了。
在完成了所有的遊戲之後，你就會獲得兩份損益表，清楚地告訴著你，從這兩個不同的模式中，你能獲得什麼樣的損失和收益。看著這兩份損益表，你可以思考一下，往後的日子，你想要用什麽心智模式來應對問題？
記得，你一次只能選擇一種心智模式。
如果你選擇了“受害者”，你可能會很舒服，因為你什麽都不用負責，但你會失去掌控生活的可能性。相反的，如果你選擇“掌控者”，那你可能會比較有壓力，但卻有機會掌控自己的生活。
最後，你是想要自憐地受害？還是堅强地掌控呢？
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結言
以上就是小編想跟大家分享的如何擺脫恐懼，安心踏出舒適圈。
隨著時代腳步的快走，社會一天天的，都在改變。在這巨大的裂變中，想要讓自己能夠安身立命的話，你所要做的，並不是死死地呆在自己的圈子內，而是要給自己裝備更多的武器，讓自己有能力去面對那些未知。
因此，今天的分享，希望能夠在本質上，幫助你直面自己的恐懼，擁抱它。唯有這樣，你才能夠解開自己給自己的枷鎖，學習成長，武裝好自己去面對未知的世界。
祝愿今天的分享，能夠給你帶來一丁點的啟發～
也歡迎你留言分享自己獨有的秘訣，讓我們的團隊跟其他的讀者都能夠有所獲益哦！
