《成功者的大腦》書摘筆記｜訓練大腦，培養成功要素
書籍簡介
今天，要和大家分享《成功者的大腦》這一本書，讓大家認識成功者大腦其中的三個要素，以及訓練大腦的策略。
作者傑夫·布朗，是哈佛大學的心理學家，曾獲得由美國職業心理學會（American Board of Professional Psychology）所頒發的認知行為心理學和臨床心理學雙項認證，同時也是職業運動心理咨詢師。
另一位作者，馬克·芬斯克，則是加拿大圭爾夫大學心理學副教授，也曾擔任哈佛大學醫學院的教授。
第一要素：自我意識
成功者的大腦能更好地理解自己，敏銳地觀察身邊事物的變化，並及時做出應對，創造出對自己有利的環境。
許多研究人員相信，人類之所以擁有自我意識，是因為鏡像神經元的存在。這些神經元讓我們擁有模仿的能力，並且會反思所看到的行為和情感。
比如，你曾經往後退的時候，不小心踩傷別人的腳趾，被痛駡了一頓。這時，鏡像神經元就會讓你意識到這是不良行為。此後，你在往後退之前，就會先確保後面沒有人；在看到有人想要往後退時，也會潛意識地把腳趾給收起來。
這就是自我意識，可以避免你傷害別人，也可以避免你被別人傷害。
學會觀察微表情
微表情，是那些一閃而過，幾乎沒有人會注意到的表情，就連呈現出微表情的人，也未必會意識到這些表情的出現。正因如此，只要能夠正確解讀，你就能馬上判斷出別人真實的感受，並做出調整。
如果想要學習解讀微表情的話，你可以在觀看電影的時候，把某些片段的聲音給關掉，試著以演員的面部表情和肢體語言，去判讀他們所要表達的情緒。然後，再次打開聲音，重複同樣的片段，看看是否與你猜測的一樣。
當你越來越善於解讀非語言線索時，你就能將這些技巧運用到真實生活中了。
觀察自己
在和別人交談的時候，你要懂得專注在當下的情感，觀察自己思緒的變化和身體的感覺，不要急著做出任何判斷或反駁，以免做出反應過度的行為。
練習創造情緒，其實就是訓練自我觀察的方法之一。
想像一下，
- 在你生氣的時候，你的姿勢、呼吸，或甚是面部肌肉的放鬆水平，是怎樣的？
- 再來，在你快樂的時候，你觀察到的自己是怎樣的？
然後，嘗試找出這兩者的不同之處。比如，生氣的時候，面部肌肉會比較緊綳。下一次，在感受到這種感覺的時候，你就能馬上意識到自己在生氣，並且能夠快速調整。
只要收集更多的信息，自我意識的敏感度也就會隨之增加 。
第二要素：動機
成功者非常擅於完成那些看起來非常枯燥，但卻又是必要的工作。然而，研究顯示，新穎的事物，對大腦更具有激勵的作用。
成功者之所以能保持持續被激勵的狀態，並且穩步邁向目標，因為他們擁有成功的內驅力，也就是所謂的動機。這些動機，會幫助他們完成最微小、最平凡的任務。
即使面對障礙，甚至覺得目標遙不可及，成功者仍然能夠推動自己不斷努力，始終以目標為導向。
為平凡的小事賦予意義
許多小事情之所以看起來平凡和枯燥，都是因為我們忘記這些事情背後的重大意義。
比如，及時繳付賬單，其實能幫助我們更密切地關注自身的財務狀況；再比如，回復電話，其實可以幫助我們維持人際關係；又比如，整理電腦檔案，可以幫助節省日後尋找文件時間，提高完成任務的效率。
看似毫無意義的事情，其實和重要的事情息息相關。
嘗試以不同的方式完成重復性任務
舉個例子，吃飯，是你每天都要重複做的事情。嘗試轉換用餐環境，或是不同的菜式，都是在用不同的方式，完成『吃飯』這個重複性任務。
只要對日常瑣事做出小小改變，你就能為重復性任務注入新生命，讓自己更有動力。
學會重視内在回報
成功者在向目標前進時，往往更看重內在回報，像是個人滿足感、更好的人際關係、更好的健康狀態等，而不是外在回報，像是金錢或物質上的享受。
為了獲得更大的內在回報，他們通常都會選擇延遲享受，讓自己保持對目標的飢餓。雖然在追逐目標的早期，外在回報確實能帶來短期動力，但在晚期的時候，卻很難達到激勵作用。
在體會內在回報之前，可以先嘗試以外在獎勵推動自己度過痛苦的初期。比如，在開始戒煙的時候，可以嘗試把剩下來的錢給自己買支好看的手錶，直到能夠體會內在的回報，像是更順暢的呼吸以及更美好的家庭關係時，就再也不需要外在獎勵了。
先外在，後內在，持續給自己無盡的動力。
第三要素：專注
成功者的大腦，在各種各樣的情況下，都能夠保持個人的專注水平，絲毫不會被任何事情給影響。即便身體遭受劇痛或生命受到威脅，也仍然能夠全神貫注地執行任務。
在1996年，亞特蘭大奧運會的跳馬決賽中，美國選手克里·斯特魯格讓世界見證了成功者驚人的專注水平。在第一跳的時候，她因為落地不穩，而撕裂了兩根韌帶。然而，她卻背負起奪取金牌的重任，選擇繼續完成比賽。 在完成第二跳的時候，她幾乎沒有被腳傷影響表現，最終以無懈可擊的表現，為美國體操隊贏得了金牌。
「當人類高度專注的時候，大腦會被目標給佔據，並且還會為了高效處理目標，而不惜放棄做出任何的犧牲。」
19世紀哈佛大學的心理學兼哲學家，威廉·詹姆斯（William James）
這並非是只有頂尖運動員才會經歷的狀況，我們每個人其實也都會面臨同樣的情景，比如參加考試、面試、發表演講或進行演出等等。
只要做到一心一意，你便能大大提高自己成功的機率。
學會讓自己重新投入
如果意識到自己分心了，那就應該停下來，明確告訴自己當下應該要做的事情，以及任務的重要性。搞清楚目標之後，接下來就是盡量消除干擾注意力的因素，比如關掉手機，又或是結束與朋友的對話等等。
最後，把專注力投入到工作中，重新檢查之前所完成的任務，把注意力放在一些自己通常不會留意的小細節，好讓你對手頭上的工作產生新的看法，激起更高的專注力。
注意不常留意的，為工作注入新看法，激發高度專注力。
學會放鬆
在遇到難題或緊要關頭的時候，我們往往會感覺非常緊張，以至於發揮不出自己應有的水平。
美國國家衛生研究院發現，當人們放鬆處理事情時，內側前額葉皮質的活性就會被增強，從而大大提高我們靈光一現，突然想到辦法的機率。
在這裡，大家可以做個小小的實驗。下一次，當你要找什麼東西的時候，先別急著行動，而是先深呼吸、放鬆大腦，看看是不是真的比較容易尋找到你要找的東西。
當你意識自己很緊張時，就提醒自己保持冷靜並放鬆，只要有耐性，問題就能迎刃而解。
總結
每個人對成功都有不同的見解，甚至看待成功的角度，也是千差萬別。對於作者而言，成功，就是要剋服嚴峻的挑戰，並且完成生命中最重要的事。作者也反復强調，世界上沒有天生的成功者，只要采取行動，人人都可以打造出和成功者相同的大腦。
