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《練習的心態》書摘筆記｜如何培養耐心、專注和自律

By成長吧
練習的心態

書籍簡介

今天，要和大家分享《練習的心態》這本書，幫助大家了解我們要如何優化自身，更好地活出每一天。

本書作者，湯瑪斯•M•斯特納，是位傑出的音樂技師，也是一位鋼琴家。他在研究了東西方哲學和現代體育心理學之後，以親身經歷，寫下了這本「練習的心態」。

他從多個方面告訴讀者，要如何做到「全神貫注」，包括自我意識覺察訓練、活在當下、應對走神等等。這些新穎而實用的方法，將有效幫助讀者提高情緒管理水平，提升效率，以及更好地應對當下的生活和工作。

我們是如何失去練習的心態？

急功近利，失去耐心

隨著年齡的增長，生活步伐的緊湊，我們很容易失去耐心，急於快速取得成果。因此，很多人在設立目標的時候，會設定一個與自身實力不符合的目標。

比如，一個完全不曾運動的人，想要通過運動在一個星期内減掉10公斤。每次運動之後，他就會站上體重機，期待可以看到體重大幅下降。可預想的是，他的體重並不會有明顯的變化。急功近利的心態，會讓他覺得運動沒有什麼效果，因而另尋減肥的捷徑。

一點點的挫折，會讓急功近利的人很容易就想放棄。在面對困難的時候，他們也會容易覺得煩躁，沒有足夠的耐心去專注在解決問題上。這大大地降低了辦事效率，甚至對生活素質造成了影響。

只有保持耐心、沉住氣，你才不會那麼容易就想放棄！

過度關注結果，忽略了過程

我們的社會普遍以結果為主要關注點，而不在乎過程。

一名學生的價值，在於他的考試成績，不在於他是否真的瞭解所學的知識，以及他是否能學以致用；一名運動員，他的獎盃代表了一切，沒有人會去注意他平時的訓練，也沒有人會去在意他背後付出了多少努力。這些都足以證明我們的社會非常看重結果。

只看結果，不看過程的心態，非常危險！

由於沒有投入在練習過程中，學生有可能會為了成績而作弊，沒有真正地學習到知識。建築商也可能因為急於完成樓房建設，而省略了部分過程中的安全檢測，導致樓房的安全不受保障，有坍塌的危險性。

所以，我們要以正確的心態來面對一切事物，畢竟我們的一生都是在「練習」。

良好的練習心態，能幫助你培養耐心，使你保持專注，學以致用，更能活出精彩的人生。

如何做到全神貫注？

以過程為目標，以結果為導向

很多時候，我們會把結果當作是目標，幻想自己成功時的喜悅和快感，從而忽略了自己要經歷整個過程，甚至還會把過程當成是麻煩事。

比如，在學習彈鋼琴時，你會希望自己能完整彈出世界名曲，而忘記最重要先學會基本的樂理基礎，以及彈琴指法。為了迅速表現自己，你就會死記硬背，最後只學會一首歌曲。

這不就偏離了一開始的目的嗎？只學會了彈奏一首曲子，根本就談不上是學會了彈鋼琴啊！

如果不執著於一下子就彈出名曲，而把專注放在每一次的彈奏，注意保持正確姿勢，那你就不必承受要急於成功的壓力。用這樣的心態學習，你就會覺得練習很愉快，能夠沉浸其中，更快掌握彈鋼琴的技巧。想要彈奏出世界名曲，也就指日可待了。

這跟好葉解說的成長型思維影片所提到的一樣，把焦點放在過程中，有助於培養一個人的成長型思維，這對一個人在學習一個技能或達成一個目標都能提供非常巨大的幫助。

把焦點放在練習的過程當中，以過程為目標，以結果為導向。

「初學者心態」

「初學者」對自己剛學習的事物非常專注，他們會經常保持警惕，時時注意自己的操作有沒有到位。這就好像剛剛學會駕駛，領取駕照的我們，通常都會把注意力放在路上。我們甚至還會把車上的收音機，當作是干擾物，而將它給關上，只為了集中精神在駕駛。

在面對你熟悉的事物時，千萬不要對自己信心滿滿，而不投入百分之百的精力。這樣的想法會默許我們同時進行多項任務，把精神分散在不同的事情上。這是非常致命的！

我們常會看到路面上的一些司機，因為自覺對駕車很習慣，於是便一邊駕駛，一邊使用手機。殊不知，近年來所發生的車禍，多半是因為駕駛時使用手機，司機注意力被分散而造成的。

秉持「初學者心態」，別讓熟悉感害了你。

擯棄完美主義思想

完美，幾乎不可能，你必須要擯棄完美主義思想。無論是什麼樣的事情，都不能盡善盡美。你所設想的完美，會隨著時間，隨著你達到的高度，而不斷地改變。

對完美的追求，只會帶來壓力，沒辦法給人愉悅。

比如，一位運動員，年幼的時候，會先以州屬冠軍為目標。達到了目標以後，他又改為以全國冠軍為目標。一步又一步，他一直提高目標，想要達到更高的成就。但是，他始終還是無法感到滿足，內心也得不到平靜，甚至還會擔心被別人超越。

對完美過於執著，只會讓我們變得浮躁，與耐心就越離越遠。

比如，你把練習書法的時間設定為一天兩個小時。但因為某些原因，你並沒有兩個小時的時間，只有一個小時的空檔。或許你會想，既然不能練習兩個小時，那今天就不練了。從明天開始，才來「完美」地練習吧！

這樣追求完美的想法非常危險，我們很容易會因為無法滿足特定條件，而選擇放棄。在生活當中，難免會有各種各樣的突發狀況，難道每一次都要放棄嗎？

在放棄之前，請記得先想一想，「是不是完美主義在從中作祟呢？」

不要太過追求完美，要享受練習時所帶來的愉悅感。

建立觀察者意識

在任何時候，我們的思緒很容易飄離，想著剛剛發生的事情，又擔心著未知的將來。

在練習一項技能的時候，我們經常會想為什麼需要反復練習；掌握了技能之後，又要如何最大化地表現自己。這時，我們的思緒已經飄到了未來，做著白日夢，對於當下該做的，該給予的專注力，都沒有做到。

所以，我們需要一個時時觀察著自己的意識，幫忙叫醒做著白日夢的自己，把注意力給收回來，放在當下在做著的事情上。這種意識就好比一位老師，看著學生完成自己給的學習任務。當學生方向錯了，老師就會提醒學生，把他拉回到正確的軌跡上。

當你又在緬懷過去，擔心未來的時候，記得告訴自己：「你這個傢伙又在做白日夢了！ 」

時刻關注自己內心的變化，把思緒留在當前，正在做著的事情上。

總結

人生是一段路程，而不是一個目的地。保持練習的心態，好好享受當下，你才能活出更美好的一生！

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