《放棄的藝術》書摘筆記｜放棄，不一定就是壞事
内容目錄
書籍簡介
今天，要和大家分享《放棄的藝術》這本書，讓大家重新認識放棄不同的一面。
本書作者，佩格‧史翠普（Peg Streep）畢業於美國賓夕法尼亞大學和哥倫比亞大學，是知名心理學網站PsychologyToday的部落客。另一位作者，艾倫‧柏恩斯坦（Alan Bernstein）則是心理治療師兼博士，目前服務於紐約醫學院和紐約大學的心理治療系博士班。
這兩位作家融合了心理學知識，跳脫傳統對「放棄」的負面觀點，認為放棄和堅持同樣重要。
在人生旅途中，堅持不是唯一通往成功的道路，只有同時具備放棄的能力，人類才能夠邁向更新、更美好的可能。
無法放棄堅持的原因
你是不是聽過「堅持就是勝利」這一句話呢？在這個人人都倡導堅持的文化中，我們總是習慣性地把放棄當作是最後選項，不到萬不得已的那一刻，也不會輕易地放棄。
「放棄」這兩個字，就像妖魔鬼怪一樣，沒有人會願意在自己的身上，貼著「放棄」的標籤，那是屬於弱者的表現，只有承受不住壓力的人，才會想到要放棄。
在面對一件事情的時候，我們為什麼總是緊緊抓住不放？究竟是什麼樣的心理作用，讓我們如此相信「堅持就是正確道路」的呢？
原因 1：近在咫尺的勝利
有礙於對堅持的刻板印象，一個在達成目標之前失敗的人，往往相信自己離勝利很近，要到達目標只差最後的一步。這種相信成功距離自己很近的心理，往往會讓人忘記失敗的可能性，反而堅信只需要跨出多一步就能取得好成果。
一份美國的賭博研究報告顯示，人類並不擅長分辨什麼時候勝利只差一步，什麼時候不是。
當賭徒面對近在咫尺的勝利時，他們的大腦會產生一種和贏錢時一模一樣的反應。也就是說，每一次賭錢的失利，都被當作是近在咫尺的勝利。這種距離勝利只差一步的感覺，讓賭徒們繼續賭博，即使他們知道自己正在輸錢，也不會放棄。
認清事實的數據，你才不會在錯誤的道路上盲目堅持。
原因 2：可得性啟發
這是一種心理現象，解釋了人們如何以身邊經常聽到的案例或趣聞當作思考的基準。在判斷某些事情的時候，人類總是傾向於快速、便捷的應對，會以最方便取得的範例作為決策依據，而不是靠邏輯思維判斷。
科學家史考特‧普勞思（Scott Plous）的一項實驗顯示，人們大多認為自己在日常生活中常聽到的事件更容易發生。
在實驗中，參與者被問道，「人們更容易被墜落的飛機殘骸給砸死，還是被鯊魚給咬死？」許多人都選擇了被鯊魚給咬死的選項。
然而，真實數據顯示了相反的事實。死於掉下來的飛機殘骸個案，其實是被鯊魚咬死個案的30倍。參與者只是因為更常聽見鯊魚襲擊人類的事件，所以才選擇了後者。
避免直覺性思考，藥用邏輯思維判斷。
原因 3：間斷強化的力量
當你感覺快要失去的時候，希望卻又突然出現，那就是間斷強化了。它是一種強迫你堅持的陷阱，會擾亂你的判斷能力，因為所出現的希望飄浮不定，你會陷入再三猶豫的困境。
行為心理學家伯尔赫斯（Burrhus Frederic）曾經做過一個著名的實驗，證實了間斷強化的強大力量。他將三隻饑餓的老鼠，分別關在三個裝有操縱桿裝置的籠子裡。
- 第一個籠子的老鼠每按一下操縱桿，就會得到糧食。很快的，它就掌握了這一個規律，在籠子裡做想做的事，只有飢餓的時候，才會去按操縱桿。
- 第二個籠子的老鼠則相反的，無論它怎麼按壓操縱桿，也不會得到糧食。於是，它很快就放棄，轉而用其他的方式來尋找食物，而不是坐以待斃。
- 第三個籠子的老鼠則不一樣，當它按壓操縱桿的時候，有時會得到糧食，有時卻什麼都得不到。於是，這隻老鼠永遠停留在操縱桿旁，心懷希望地不斷按壓操縱桿。直到累死為止，它也不會用其他方式來尋找食物。
沮喪和獎勵的快感不斷交替出現時，一個人的信念就被強化了，他不會想到要採取新的行為來脫離現況。很多時候，我們都必須懂得退後一步，仔細觀察達成目標的關鍵因素是什麼。
敢於嘗試新方法，你才不會一直糾結在那時有時無的誘惑之中。
目標脫離的四部曲
Step 1：認知脫離
放棄一件事，就意味著要擺脫一個舊的想法，而最好的方法，就是往心裡裝下另一個新的想法。
心理學家丹尼爾‧韋格納（Daniel Wegner）與同事進行的白熊與紅色大眾汽車實驗就驗證了，當人類要抑制自己想起白熊的念頭時，心裡就需要想著紅色大眾汽車，才不會一直想到白熊。
同樣的，在放棄一件事情的時候，你就要想著新的目標，才不會對舊的念念不忘。
如果沒辦法以新代舊的話，你就會變得患得患失，就像蔡加尼克效應裡所說的，相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成或是被打斷的工作。即使只是簡單制定新方向，還沒有任何實質行動，那也有助於削弱蔡加尼克效應，減少對自我的糾結。
用新的目標代替要放棄的事物，你才能達到認知脫離。
Step 2：情感脫離
在放棄一件事情的時候，我們很容易產生挫敗、沮喪等消極感覺。有些人會假裝自己很開心，但是，這種壓抑情感的狀態，不但不能幫到自己，還會加劇消極情緒的擴散，消耗自身精力。
所以，在遇到需要放棄的時候，最恰當的做法，是要感知自己的情緒，並學會調節內心的感受，不要逃避或壓抑。
在進行情感脫離的過程，你需要經歷兩個階段：
- 識別情緒：你要確認自己所發出的情緒是什麼。是悲傷、憂鬱、憤怒，還是其他什麼情緒？
- 表達情緒：你要讓自己抒發情緒，藉此放鬆身心。比如，你可以選擇口頭表達、寫作，或是繪畫等任何一種你最舒服的方式來表達情緒。
認識情緒，並如實釋放自己的情感，對自身最真實的感受進行思考，那才是讓消極情緒慢慢消失的秘訣。
Step 3：動機脫離
在這一個階段，你需要先想清楚自己當初為什麼做這一件事、做事的動機屬於哪一種類型。只有在識別做事動機之後，你才會更加認識自己，能夠有意識且積極摒棄不適宜的舊目標，並重新找到內心的渴望，把精力都投入到新的方向。
通常，我們做任何事，都是基於這兩種動機：
- 接近型：「為了達成某些目標，而做些什麼」，能促進個人成長，比如找工作為創造人生價值
- 迴避型：「為了避免某些事情，而做些什麼」，著重於生存本能、尋求安全感，比如找工作為養活自己，避免挨餓
識別真正的動機，你才能轉而投向新的目標懷抱。
Step 4：行為脫離
放棄，絕不是件容易的事，特別是面對曾經讓你快樂的事物。因此，我們才會需要經歷前面的三個階段的思考。來到這一步，我們就要督促自己貫徹執行，以免又回到原點。
為了讓自己脫離目標，在行動方面，我們可以採取兩種方法：
- 自我監管，確保自己朝著新的方向前進。你可以給自己一些獎勵或外在刺激，讓自己能夠堅定地放棄，不再懷念著過往。
- 委託身邊的朋友監督執行，特別是當你意識不到的時候，他們能夠給予你最及時的提醒和糾正。
只有付諸行動，你才算是完成了「放棄」，不然的話，這一切都只是在紙上談兵。
總結
一心一意地堅持，並不是唯一的道路，放棄也並不是最後的無奈之舉，但他們確實是人生道路上的一種選擇。對於實現人生目標而言，無論是放棄還是堅持，唯有清楚地認識自己的內心，作出正確的選擇，你才能獲得更好的人生發展。
希望你能掌握放棄的藝術，為自己在生活上所遇到的每一件事，做出最適合的選擇。
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