《自尊的六大支柱》書摘筆記｜打破自卑，找回自尊感
書籍簡介
今天，要和大家分享《自尊的六大支柱》這本書，與你揭開優秀人士總是充滿自信和正能量的秘密。
本書作者，納撒尼爾·布蘭登，是一名心理學博士和精神治療職業醫師，同時也著有約20本暢銷書籍，並被翻譯成18種語言。早在30年前，布蘭登就已經是自尊心理學領域的創始者之一，並且為該領域做出了巨大貢獻。
支柱 1：有意識地生活
意識，是生存的基本工具，它能幫助你感知周遭環境，並以此指導自己的行動。意識的高低，是人和動物最大的差別，只要意識越高，生活就會越進步。
無意識的生活
小明在大學畢業後，順利找到了第一份工作。他是個盡責的好員工，每天8點就到公司上班，6點鐘準時下班。但工作了15年後，薪水只有一點點的漲幅，在公司的職位完全沒有得到提升。他感到自己的人生沒有目標和方向。 在這15年來，儘管他遵守規矩，從未犯錯，但他並不知道自己在公司的崗位有什麼價值，也沒有想過要進步，只是安於現狀。除了朝九晚五地把自己的人生奉獻給工作，其餘的時間，他都留給了電視劇和電子遊戲。
這就是無意識的生活，對日常提不起興趣，過一天算一天。不想回憶過去，也對未來沒有期待。
有意識的生活
有意識的生活，是對未來充滿憧憬且具有目標，能明確知道當下行動的意義，並對生活保持積極向上的態度。
如果要找回自己的意識，你可以問自己下列幾道問題：
- 我期望在人生、工作、感情中達到什麼樣的目標？
- 我為了達成目標，做出了什麼努力？
- 現在我距離目標有多遠？
- 現在我所做的事情，有使我更靠近目標嗎？
不斷反思這幾道問題，可以幫助你找回自己的意識，告別麻木的生活狀態。無論是處於人生的哪個階段，或經歷哪個狀態，當你能夠看清自己的現狀時，你才會感覺到“改變”的可能性。
支柱 2：自我接納
自我接納，顧名思義就是要勇於接受自己，即使知道自己有缺陷，也勇於正視面對，選擇尊重自己、重視自己，並且也保護自己。
接納，是中性的，你不一定要喜歡一件事情才能接納它。接納自己的缺陷，是做出改變的第一步。如果無法正視自己的缺陷或短處，只會不斷逃避忽略的話，即使過了很長的一段時間，缺陷還是會存在，並不會突然消失。
只有在接納了自己的缺陷之後，人們才能與自己和諧相處，變得更加自愛。你會發現，自己不喜歡的缺陷，其實是能夠憑藉自身的力量去改變的。
只有接受了現實，你才會產生更大的動力去實踐改變。
支柱 3：自我負責
提高自尊感的一個關鍵，是要能夠體驗對自己生命的掌控權。如果你覺得未來無法被自己所掌控，那你就不可能會努力去改進，因為在你的潛意識裡，你會覺得，不管做多少的努力，都是被白費的，人始終是被命運所掌控。這樣的你，將會永遠停留在原地，無法改變未來。
避免掉入被動思維的陷阱
第一步：經常檢討反思
要清楚地意識到，你目前的生活情況，是以前的生活態度和行為所累積下來的結果。如果要改變未來的話，那就要從現在開始，隨著自己的生活情況做出改變。
第二步：對自己負責任
不要寄望他人會給予你幫助或是解決你的生活問題。如果你不對自己負責任、不採取行動的話，那麼情況是不會好轉的。別人也不會要幫助自甘墮落的人，因為當一個人選擇沉入大海，不管再怎麼拉，也是沒辦法把他拉上岸的。
支柱 4：自我維護
自我維護，指的是尊重自我的需求與價值，並在現實生活中探尋適當的表達方式。我們的一言一行，都應該體現出內心深處的真實情感和信念，把它當成一種生活方式，並且把價值觀奉為生活準則。
反之，不自我維護，就是在掩藏自我，不直接面對與自己價值觀不符的人，甚至還會為了捍衛自己的權益而漠視他人，不禮貌地進行攻擊。這種人也會為了取悅他人，而輕易改變自己。
打個比方，有些人為了融入朋友圈內，就不惜做出改變和犧牲。如果朋友出身富裕家庭，喜歡購買名牌，晚上過著糜爛的夜生活的話，即使自己的經濟狀況不允許，或是糜爛的生活方式違背了自己的價值觀，但為了不失去這班朋友，他們會選擇犧牲自己內心的聲音和想法，甚至借錢來融入朋友圈中。最後，欠下了一屁股債的同時，也蹉跎了歲月。
大家可以思考一下
- 你的價值觀是什麼？
- 在這個觀念範圍內，你應該要做什麼事？
- 又或是不應該做些什麼？
接著，檢討你目前的生活方式，並對違背價值觀的舉動，找出改進的方法。
自我維護，要求我們不僅要拒絕誘惑，更要堅守自己的價值觀，並通過生活將它們體現出來。你可以勇敢地向誘惑說『不』，並遠離那些損友。當你能夠堅守自己的價值觀時，你自然就會吸引且找到和你價值觀一致的朋友，陪你走向正面的生活。
支柱 5：有目的地生活
漫無目的和有目標的生活方式，這兩者之間有著很大的區別。
生活漫無目的的人，其實就是偶然機會的奴隸，偶然接到的電話、偶然遇見的貴人、偶然得到的工作機會。他們只能靠這些外部的力量，也就是偶然的機會，來推動自己前進。就好像漂流在海上的瓶子，浪大了就可以漂遠一些，浪停了就只能待在原地，甚至還有可能被往後推。
生活有目標的人，則會為實現目標，而充分發揮自己的能力。這些目標可能是學習、工作、創業，或是維持幸福關係。不管偶然的機會是否存在，他們都會依靠自己的力量往目標前進。如果恰巧碰上偶然的機會，那更能使他們離成功更靠近一步。
正確地設定目標
要注意的是，所設定的目標必須是具體的。如果目標只是「我要盡自己最大的努力瘦身」，那就太抽象了，無法成為推動力。你可以更準確地把目標設定為「每個星期運動4天，每次鍛煉45分鐘」，接著再設定那4天要做的運動，以及數量。另外，也要為目標設定時限，比如一個月。
有具體的目標之後，你就能監控自己的過程，比較目標與現狀，看看自己的計劃是否成功。如果計劃失敗了，那就要找出新的解決方案。
實現了所設定的目標，就會提高你對自己的認可，從而加強自尊感。
支柱 6：個人誠信
個人誠信，是指自己的言行必須要一致。
在生活中，當一個人言行不一致的時候，我們就會開始不再那麼信任那一個人，即便是自己，也是如此。可能你曾經試過答應自己早睡早起，不再熬夜滑手機。但每當夜晚降臨時，你又控制不住慾望，告訴自己：“今天破例一次，明天就開始改變。”
就這樣，一天又一天過去了，你還是逃不出這個壞習慣，甚至淡忘對自己的約定。最終，你將會在心中產生丟臉的感覺，並對自己的信心越來越低下，而最後就完全不再相信自己。
為了建立個人誠信，你就要先找出無法遵循計劃的理由，可能是目標龐大，導致你失去動力。那麼，你就可以把大目標分成許多小目標，一步一步完成。
舉個例子，你想要養成睡前不滑手機的習慣，就可以慢慢減少自己在睡前滑手機的時間，比如，從原本的一個小時，減至45分鐘，再到30分鐘，直到0為止。接著，你也可以安排一些活動來代替滑手機，比如，進行冥想，整理思緒，或是閱讀。你也可以兩種方式混合使用，在限制自己睡前滑手機45分鐘的同時，也讓自己冥想5分鐘。等到適應了之後，再慢慢增加冥想的時間，並同時減少滑手機的時間。
這樣遞增好習慣和遞減壞習慣的方法，可以幫助你逐漸適應新的生活方式，讓你不至於因為突然的改變，而造成排斥心理。
總結
建立自尊感，其實就是一段尋找自我，並與自己建立關係的旅程。這一段旅程，可能會耗費你的一生，但卻能讓你學會與自己和平相處，並正視自己，從而在生活中不斷前進，持續創造新的人生里程碑。
相關文章推薦
- 《抗壓力：逆境重生法則》書摘筆記｜抵抗壓力，從逆境中恢復
- 《拆掉思維里的牆》書摘筆記｜打破僵化思維，走出舒適圈
- 《活出生命的意義》書摘筆記｜探索並找到生命的意義
- 《發現心流》書摘筆記｜投入忘我、全神貫注地完成一件事
- 《情緒急救》書摘筆記｜內心的傷，也需要急救
