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在自己舒服的範圍內，每個人都寧願呆在自己的圈子內。在這一個圈子裡，你有朋友、家人、和生活裡的一切，那都是會讓你感到自由自在、放鬆和安全的。如果沒有發生什麼大事、沒有什麼東西帶給你刺激的話，你是不會願意改變這舒適的生活作息的。 但是，如果有一天，你真的遇到一些事，需要踏出舒適圈的時候，你有想過自己會怎樣嗎？會害怕？會恐懼？會沒有勇氣面對？ 本篇文章就為大家整理了7種可以幫助你擺脫恐懼的方法，那就是： 遠離太過容易獲得的安全感 在安全的小範圍內，讓自己冒險 分析自己感到恐懼的原因 分析自己待在或踏出舒適圈分別的最壞情況 做一個恐懼保險箱 面對恐懼，觸底反彈 開始寫成功日誌，啟動自信心 同時，小編也會帶大家了解恐懼背後的心智模式，以及如何擺脫它，因為只有從根本上擺脫學習新事物的恐懼，你才能夠好好地裝備自己，以便從容地面對未知的未來！ 7 種方法擺脫恐懼，安心踏出舒適圈 一、遠離太過容易獲得的安全感 生於憂患，死於安樂。 孟子曰 如果要讓一個人恐懼、沒有自信的話，就給他一個無須努力就能獲得的安全感，那他就會因為害怕擺脫現狀，而不會想要去爭取什麽了。 比如，許多家長會幫孩子把升學事宜都安排得妥妥當當，讓他們只需要注意課業就可以了。最後，這導致孩子喪失了獨立思考的能力，因為爸媽已經鋪好了前路，所有事情都已經被安排好了，自己也不需要特地去爭取什麼。 再比如，安安穩穩的工作會讓你失去學習成長的渴望，因為每個月都吃得飽、睡得好，生活就像養老一樣如此安逸，沒有競爭，也沒有什麽危機，就不需要為自己徒增煩惱，耗費腦力了。 這些容易獲得的安全感，其實是一種假象，你也不過是滿足於現狀。當真正的危機出現時，你就會意識到，自己的能力不足。你被自己困在了舒適圈內。 在享受安樂的同時，要時刻提醒自己，不要安於現狀，而是要一點一滴地踏出你的舒適圈，挑戰一下自己。努力增進自己的實力，你才能夠確保自己有能力去面對下一個危機。 二、在安全的小範圍內，讓自己冒險 正如特蕾莎修女所說的，上帝不是要你成功，祂只是要你嘗試。 這也是為什麼我們會說，要多一點踏出舒適圈。實際上，所謂的踏出舒適圈，並不是真的指要踏出你一個框框，去做一些自己不敢做的事。相反地，我們要做的是，擴大這一個框框，讓自己敢於做更多的事。 就像副標題提到的一樣，你的冒險，應該要在安全的小範圍內。你可以把它當作是對「舒適圈」框框的一種探試。輕輕地一敲，也許你就會發現，這一道墻並沒有看上去的那樣堅固，它其實是很脆弱的。只要你敢於行動，用力一推，就一定能夠把範圍給擴大。 比如，害怕迷路的你，很喜歡用GPS導航。在一個不着急的下午，你可以試著關掉手機的GPS導航系統，選擇一個想去的地方，憑著自己的記憶去到目的地。或許，那時候，你就會發現，其實自己根本不需要依靠GPS，你一直都很清楚路線，只是害怕迷路、缺乏安全感罷了！ 三、分析自己感到恐懼的原因 有時候，我們會停在原地，跨不出那一步，就是因為恐懼的心情，一直在束縛著我們。由於我們害怕面對事情，害怕失去自身的價值，也害怕自己無力應對，於是就像是中了美杜莎的魔咒，被石化在了原地。 為了解開這一魔咒，當你遇見讓自己恐懼的事情時，你可以利用問與答的方式，替自己分析一下，是什麼原因讓你感覺到恐懼、卻步，不敢踏出第一步。 這其實是在轉向幫自己建立自信，因為在分析的過程當中，你會將自己所擔心的“大事”拆解成“小事”，同時，也會幫自己找出解決辦法。既然已經想好了應對的解決方法，那就沒有什麼好恐懼的了！ 像我最初與團隊一起籌辦《成長思維行動營》的時候，很擔心，也很猶豫，甚至有點卻步。我的腦海裡，一直都浮現著讓我感覺不舒服的原因：我不擅長說故事，怎樣分享好的內容呢？我不擅長與人打交道，怎麼與學員交流呢？我的臨場反應不快，怎麼回答大家的疑問呢？ 直到後來，我把這些煩心的事一一都列了下來，然後以自問自答的方式，回答了自己的煩惱，也擺脫了原有的恐懼感。 Ｑ：不會說故事分享內容，怎麼辦？ Ａ：可以參考別人的故事，內化為自己的內容。 Ｑ：不擅長交流，怎麼辦？ Ａ：那就按照自己的節奏，慢慢回复吧！ Ｑ：臨場反應不快怎麼辦？ Ａ：沒關係，我還有一群隊員，不是嗎？ 四、分析待在或踏出舒適圈分別的最壞情況 恐懼，很多時候，會讓我們待在原地不動。但是，遲遲不動作的話，我們又有可能會在將來的某一天，後悔莫及。所以，我們可以拿出一張紙來，把自己認為最壞的結果寫下。 如果我們待在舒適圈，最壞的結果是什麼？ 如果我們離開舒適圈，最壞的情況是什麼？ 我們一定要對比這兩種情況，才能夠更理智地做出最適當的選擇。 比如，成為《成長思維行動營》的籌委最壞的情況是什麼？沒辦法分享好的內容、沒辦法應對學員的疑問、沒辦法給他們帶來信任感。那拒絕成為籌委的話呢？我就只能當一個旁觀者，看著行動營的進行卻沒辦法參與、什麼事都改變不了。相比較起來，我更願意承擔當籌委後，可能會發生的最壞情況。 所以，你也可以將兩件事的最壞情況給寫下來，然後很認真地問一問自己：如果我得承擔其中一種最壞的情況，我要哪一種？ 五、做一個恐懼保險箱 恐懼保險箱，能夠幫助你暫時放下恐懼，讓你有足夠的勇氣去面對想做的事。在這一個過程當中，你就會發現，或許，自己的擔心是多餘的。 以下是應用恐懼保險箱的五個步驟： 首先，可以把恐懼的事情，盡可能詳細地寫在一張紙上，至少寫上10條。 然後，把它付交給你最信任的人或是放在一個安全的地方。 同時，你也要堅定地告訴自己：「雖然我擔心的事情有很多，但現在我要去做我想要做的事情，等我做完了以後，才來取回我寄放在裡面的恐懼吧。」 沒有了恐懼的束縛，現在，你就可以放心大膽地去做你想要做的事情了。 當事情完成了以後，再回來打開你的恐懼保險箱，再看看，你所擔心的事情是否發生了。 久而久之，不需要恐懼保險箱，你也可以勇往直前，走出自己理想的人生道路。 六、面對恐懼，觸底反彈…

要做的事情那麼多、要學習的知識那麼廣，那該怎麼辦呢？之前，小編就已經跟大家分享過時間管理的秘訣，相信這對想要過高效人生的你起到了很大的幫助。 但是，如果閱讀也能夠變得快速，同時又不讓你失去對內容的理解的話，何樂而不為呢？會點進來看這篇文章的你，想必也是這樣想的吧！ 本篇文章就為大家整理了快速閱讀的三個組成部分，那就是： 功利讀書法，從自身目的出發 快速閱覽，選出價值好書 因概少切複，五步學會快速閱讀 同時，在文末也會附上 3 本關於閱讀學習的書籍，讓你找到一個最適合自己的閱讀方式，真正達成學習成長的目的！ 如果你還沒有看過時間管理的分享，有興趣想要知道的話，傳送門在這：精選兩大時間管理技巧，協助你打造高效人生！ 不過現在，先讓我們一起來學習快速閱讀吧！ 功利讀書法，從自身目的出發 人會想要快速閱讀，不外乎是為了高效率學習。這也就意味著，人們想要用更短的時間，學習更多。換個角度想，如果能在學得更好的同時，也學得更少，這似乎也是一種高效率行動。 《躍遷》一書的作者，古典，就提倡了功利讀書法。只有帶著極強的目的性，人對閱讀的吸收，才是在最佳的狀態。功利讀書法，涵蓋了兩大核心： 第一，極其功利地少讀書 根據認知心理學的說法，提高學習效率有三個條件： 目標導向； 即時反饋；以及 最近發展領域。 綜合這三個條件，當人們遇到問題，又或是即將進入一個嶄新的領域的時候，我們的學習效率是最為理想的。因為想要解決問題，想要在新領域大展身手，我們就必須把相關的知識給學好。 比如，一個人身處在國外，你無論如何都能把英語給學好，因為日常生活有交流的需要，使用英語是無可避免的，而且孤身寡人在國外，你就只能夠靠自己。在每一天的交談過程中，透過對方的反應，你可以判斷自己的語言使用是否正確，一些善良的當地人也會幫助糾正你錯誤的用詞。在這樣的環境下學習英文，當然是又快又好。 閱讀也是一樣，要從自身需求出發，以遇到的問題，或是可實踐的領域，去尋找對自己有價值的知識，選擇性學習新技能，才不會把時間和精力浪費在不對的書本上。  第二，極其功利地配置資源 資源配置的意思，就是給閱讀分類，好讓自己能夠在不同的時間段，以不同的目的進行閱讀。換句話說，不同的書籍文章有不同的認知理解難度，它會影響一個人消化內容所需要的時間。所以，你才需要進行分類，盡可能最大化地利用自己的時間。 基本上，閱讀可分為３類：  認知性閱讀 知識性閱讀 娛樂性閱讀 在配置自己的認知資源時，要區分好這三種閱讀，然後設定目標，最大化地利用自己的每一分每一秒，在學習的同時，也適時放鬆大腦。這樣一來，你才能更有系統地達成自己的目標，收穫閱讀的報酬。 快速閱覽，選出價值好書 市面上的書籍林林總總，你並沒有那麼多的時間可以把全部的書都讀一遍。藉由快速閱覽，你可以能幫自己進行篩選，真正選出一本有價值的書來細細品讀。 當然，這也就意味著，你需要拋棄傳統的讀書方法，不把自己的時間都浪費在書裡的每一頁，細讀每一字一句。先了解書本的整體框架，理解其中的關鍵概念，這樣才能夠幫助你判斷一本書的價值。 這裡就教大家一個小撇步，讓你學會在15分鐘內迅速判斷一本書的價值。 花2分鐘的時間看一看書本目錄，了解書本的大致內容架構。如果腦袋裡沒有框架，只是一頁一頁地讀，那就會像是盲人摸象一樣，讀得再多，也不知道書本內容在講什麼。 花3分鐘的時間讀一讀序言，因為作者通常都會向讀者預告書裡面的內容寫了些什麼，每一個章節的關鍵概念是什麼，甚至還會建議最佳的閱讀體驗方式。 根據前面對書本的了解，你可以用剩餘的時間來閱讀重要的章節，或是你感興趣的篇章。這一步驟能讓你了解作者的敘述與表達，看看實際內容是否真的對你有幫助。 基本上，只要完成了上述步驟，你就會知道眼前的這一本書，到底值不值得你去細細品讀；書裡的內容，是否能夠為你遇到的問題解答。只要進行了篩選，選出了價值好書，你要讀的書就會減少很多，閱讀速度也至少會提升一倍，那樣就不會有太多知識煩擾你了。 因概少切複，五步學會快速閱讀 快速閱讀其實很簡單，就是要快速獲取自己想要的內容。《洋蔥閱讀法》一書的作者，彭小六，就分享了一個口訣－－－「因概少切複」。這五個字分別代表著提問、預習、掃讀、切重點、複習，是快速閱讀的五個關鍵步驟。再配搭上九宮格筆記，我們就能快速搞定一本書。 #1：’因’，代表著提問 在讀一本書之前，先問一問自己： 為什麼要讀這一本書？ 我有沒有讀過類似的書？ 這類提問能激起大腦的好奇心，讓你對接下來要讀的內容感興趣，才能提起精力去閱讀。就像前面功利讀書法提到的，人在帶著強烈的目的性閱讀時，效果是最佳的。如果只是漫無目的地翻開書，隨便讀一讀，大腦就會感覺不到參與感，也就不會去記住讀過的內容，這就等於是在浪費時間！ 即使是很難懂的一本書，你也還是可以提出問題來引發自己的好奇心，比如，書本封面為什麼有這樣的設計，書名為什麼要這樣取，某某某為什麼替這本書寫推薦，等等。這些問題都可以是你閱讀一本書的驅動力。 提一提問題，讓大腦保持閱讀時的興奮感。 #2：’概’，代表著預習 預習，就是讀前準備，也就是通過目錄和序言來大致瞭解一本書的結構，包括作者為什麼要寫這本書，書裡講述的範圍，哪些內容值得我們參考，哪些可以略過等等。這樣一來，你就會清楚哪些章節內容是重點，並預估自己會需要多長的閱讀時間。 這就好像我們要去一個國家旅行一樣，會先準備、上網查詢當地的旅遊景點，確定哪些地方可以忽略，哪些地方值得去，哪些旅遊景點又需要花上比較長的時間等等。 與前面挑選書本不同的是，你要帶著問題看目錄，並在有必要的時候，修正前面你對書本提出的問題。 做好充足準備，才能讓你投入精力，收穫滿滿，不浪費過程中的每一秒。 #3：’少’，代表著掃讀 在快速翻閱整本書時，把段落的開頭、結尾、圖表、粗體字、關鍵詞等與自己提問相關的內容標記起來。這樣做，可以幫你在之後的閱讀中，略過不重要的部分，快速找到這些內容。 千萬不要長時間停留在某一處的內容上，做完標記就繼續往下讀，把整本書都翻閱一遍後，才來對重要的地方進行精讀。長時間的停留，不叫做掃讀，那是又變回了慢速閱讀。 對於實用與工具類書籍，那更簡單。因為這種書通常都是有結論的，所以重點留意章節的開頭和結尾、以及段落的開頭和結尾，你就能夠找到關鍵詞了。…

在這日新月異的21世紀，新穎的科技技術特別多，網際網絡、加密貨幣、元宇宙等等，都是大家感興趣的東西。同時，工作文化的變遷，也讓許多人都開啟了斜杠人生，社群媒體、品牌營銷都紛紛成為了大家所關注的議題。 在度過忙碌的生活之餘，娛樂休閒、興趣愛好也是備受重視。OTT影視串流平台如Netflix、Disney+、Apple TV等，都是大家會去訂閱的服務。為了身體的健康，人們也都會花點時間在舉重健身、瑜珈、皮拉提斯等運動上。 面對一天只有24個小時的現實，我們要怎樣使用自己的時間呢？ 本篇文章就為大家整理了時間管理最重要的兩個組成部分，那就是： 時間開銷，學會了解你的時間花費 時間象限，如何鎖定任務的輕重緩急 在接下來的內容，小編將會更深入地分享以上所提到的兩個重點。 同時，在文末也會附上 5 個可以幫助你生出更多時間的招數，以及 3 本關於時間管理的書籍，讓你找到最適合自己的方式去達成理想的高效人生！ 讓我們開始吧！ 時間開銷，學會了解你的時間花費 #1：柳比歇夫的“時間統計法” 著名的生物學，家柳比歇夫在一生當中，共發表了70多本著作。他在哲學、數學、昆蟲學、農業、進化論、遺傳學等許多的領域，都有著卓越的研究成果發表。在《奇特的一生》一書裡，就記載著他在自己短暫的人生中，所經歷過的事蹟。 他在26歲時，獨創了一種“時間統計法”，通過記錄他發明了一種時間統計法，通過記錄自己做每件事情所耗費的時間開銷，並定時進行統計和分析，以及月小結和年終總結，以此來改進工作方法和計劃未來事務，從而提高自己對時間的利用效率。 通過做這樣的記錄，柳比歇夫獲得了精確感知時間的能力。對他來說，時間就像是看得見、也摸得到一樣，他並不需要實際的手錶來告訴他時間時間過去了多少，他的身體自然會知道，而且分秒不差，十分準確。 #2：具體步驟 一、記錄時間開銷 準備：筆記本、筆 行動：記錄自己每一天的時間開銷 方法： 一邊處理日常工作與生活，一邊進行記錄 臨睡前回顧自己一整天做了哪些事，每件事花費了多少時間 例子）柳比歇夫記錄事件－時間日誌（event-time log）： 烏里揚諾夫斯克。 1964年4月7日。 分類昆蟲學（畫兩張無名袋蛾的圖）－－－3小時15分鐘。 鑒定袋蛾－－－20分鐘。 附加工作：給斯拉瓦寫信－－－2小時45分鐘。 社會工作：植物保護小組開會－－－2小時25分鐘。 休息：給伊戈爾寫信－－－10分鐘。 讀《烏里揚諾夫斯克真理報》－－－10分鐘。 讀列夫·托爾斯泰的《塞瓦斯托波爾紀事》－－－1小時25分鐘。 二、分析時間 準備：你的事件－時間日誌 行動：每週、每月、每年進行一次數據分析、總結 數據分析、總結： 按照事件分析數據，比如每週的數據分析 學英語－－－6小時 健身－－－3小時 寫作－－－6小時 其他－－－X小時 鎖定出無意義的事情，看自己花了多少的時間在這些事情上，比如每週 塞車－－－15小時 玩遊戲、看劇－－－7小時 調整自己的時間，減少把時間花在無意義的事情上 #3：“時間統計法”的好處 一、提高時間感知能力，培養時間危機意識 時間的流逝，總是不留痕跡且難以被發覺。有的時候，一整天就這樣過去了，你才發現自己什麼都沒有完成；有的時候，你感覺自己完成了許多事，但這才過去了半天的時間。 大部分的人們之所以時間利用率比較低，就是因為潛意識裡認為時間是無限的，於是在大多數的情況下，不知不覺就把時間給浪費掉了。 通過記錄的方式，你會驚奇地發現，每天用來提升自己的時間，其實並不多，除去生活最基本的睡眠、吃飯、日常生活之後，就只剩區區的幾個小時了。所以，我們才會需要去了解自己的時間使用。…

你還在羡慕 Google 的企業規模與發展前景嗎？你可能不知道他們採用的目標管理策略是 OKR 目標設定。什麽是 OKR？如何正確地設定 OKR 目標？ OKR 適用於任何初創企業與公司業務拓展也適合個人目標管理。 本文將會告訴你什麽是 OKR 、適用於工作績效 OKR 目標設定方式個人目標管理的 OKR 方式和其他 OKR 必須注意的事項。 我們先從企業管理來說一説，管理層相當於一間公司的靈魂，如果管理制度或方式不對，那會大大影響公司的正常運作。 相信大家都聽過一句話：“不會帶團隊，你就自己幹到死！” 所以說，基本上公司的一切事務都圍繞著管理層而展開，用對方法才能更精確、迅速地達到所設定的目標和願景。 回到一開始說的，“管理” 是一切事務的核心，所以對的管理模式與制度才能帶領公司、老闆與員工一起走向康莊大道，“平等” 與 “正面” 才能營造良好、和諧的辦公室氛圍，整體的工作效率也會大大提高。 那是只有公司領導需要學習如何管理嗎？答案是不對，員工本身也要瞭解如何提升自己的效率，發揮自身最大的價值，與公司一起走向更高、更遠的地方。 但是，現在市面上那些令人熟知的管理模式經常會出現一種現象，就是：只為老闆服務，員工則時刻處於一種被壓榨的狀態。 這樣的管理模式或許有利於提升公司的業績，在短期內也可見到其有快速增長的現象，但你知道嗎，長期使用這一類不平等的管理模式來安排公司事務與去向是會帶來反效果的。 這種反效果不會馬上浮現，但是一旦開始就會連續不斷，暴跌的速度往往會比增長時來得更快、更可怕。 看到這裏，你可能會問：“真的有這樣神奇的管理策略嗎？” 當然有！那就是 OKR 目標設定！它能滿足我上面提到的所有標準，同時也是許多跨國企業特別採用的管理方法。 話不多說，現在就讓我們來瞭解到底什麼是 OKR 目標設定吧！ OKR 介紹 OKR 是什麽？ OKR 是 Objectives and Key Results 的英文縮寫，直接翻譯成中文的話就是 ‘目標與關鍵結果‘。 再更深層一點來講，目標 Objectives 指的是一個公司或是你自己想達到的願景，而關鍵結果 Key Results…

每當我們最需要鍛鍊自己的時候，我們總是沒有實際的動力來讓自己真正的活躍起來。這是一個不增的事實。有些時候，我們需要的，是一些讓我們擺脫恐懼的實用策略；有些時候，我們需要的，只是幾句能夠激勵起鬥志的話語。 好的開始，就是成功的一半。而一個好的開始，就包括了清晰的目標，一個能夠讓你持續保持前進的動力。對我而言，一句簡單的短語，就能夠讓我堅持下去。就好比是愛迪達的「impossible is nothing」，讓我在遇到陡峭的斜坡時，仍舊相信我能夠跨越，登上更高的位置。 或許，你也和我一樣，需要一句短語的激勵。 精選 55 句健身運動語錄 在這裡，我們準備了 55 句與運動相關的語錄，希望能夠激勵起你的鬥志： 讓坐著不動的你，能夠站起來，換上運動裝； 讓整裝待發的你，能夠邁出腳，開始第一步； 讓跑不下去的你，能夠提起氣，繼續向前進。 語錄 1： “The hardest thing about exercise is to start doing it. Once you are doing exercise regularly, the hardest thing is to stop it.” – Erin Gray 「運動，最難的就是開始做。不過，一旦開始經常運動，最難的就是停下來。」－－艾琳·格雷 語錄 2： “My father used to say that it’s never too late…

相信大家都明白，若一個人能具備優秀的時間管理與組織能力，在職場上想必會給他帶來很大的加分項。 畢竟在這個什麽都講求高效率的年代，時間管理與組織能力也是各大公司相當看重的一門軟實力。 而本篇文章就會為各位精心挑選了目前市面上有著超高人氣，同時評價也甚好的 7 款時間與任務管理 App，好讓所有讀者都能透過利用這些 App 來讓自己更有效的培養起高效不拖延的好習慣。 這 7 款時間與任務管理 App 分別有： Todoist Toggl Track Remember The Milk Any.do 專注清單 MyLifeOrganized TimeTree 重點是，以上介紹的冥想 App 全都可以免費使用，且均有安卓和 iOS 版本，語言方面基本上也都有支援中文哦！ 在接下來的文章内容，我將會更深入的介紹上列的每一款 App 的特色，如果你也正在苦尋合適的時間管理工具的話，相信本篇文章所涵蓋的資訊將會對你非常有幫助！ 7 大時間管理 App 推薦 #1：Todoist Todoist 快速簡介 成立於 2014 年，Todoist 一直以來都是市面上領銜的任務管理 App，現今也擁有數千萬名的活躍用戶。 這款 App 的整個設計理念主要是旨在協助使用者在有限的時間内只專注完成最重要的任務，且它也會按照你的截止日期設定，適時的提醒你當下必須要完成的重要任務。 Todoist 特色功能 自由客制任務清單：使用者可透過 Todoist 提供的看板、標籤、過濾、截止日期等功能去客制出自己理想中的任務管理清單和工作流程。 提供許多不同模板：Todoist 有提供上百個不同樣式的模板，加速使用者客制好自己的任務清單和工作項目。 可以串聯其他平臺：Todoist 有支援…

一說到投資界的神話，相信不管是誰，第一時間想到的，都會是我們的股神，沃倫·巴菲特（Warren Buffet）。 巴菲特對於生活、投資、成功、領導力、金錢等各種人生經驗都有著自己的見解。他每說出口的話，總是成為了我們可以借鑒的金句，很準確地抓住了他投資和生活方法的精髓。 為什麼大家都愛聽巴菲特的語錄？ 根據福布斯（Forbes）的統計，截止2022年，巴菲特的財富積累已經超過了 1,155 億美元，使他成為美國最富有的人之一。 作為伯克希爾哈撒韋公司（Berkshire Hathaway）的首席執行官，巴菲特遵循一套他用來投資、獲得資本和做出其他生活決定的價值觀。這一套價值觀成就了今天的他。 精選股神巴菲特的 100 句經典語錄 這裡我們準備了 100 句巴菲特關於投資和成功的語錄，希望能夠鼓舞人心，讓你能夠了解這世界上最富有和最成功的人之一的思想。 當你在投資中，遇到困惑的時候，可以看一看，幫助自己保持冷靜； 當你在生活中，跌入低谷的時候，可以讀一讀，讓你重新振奮起來。 語錄 1： “Remember that the stock market is a manic depressive.” 「請記住，股市有躁狂抑鬱症。」 語錄 2： “Should you find yourself in a chronically leaking boat, energy devoted to changing vessels is likely to be more productive than energy devoted to…

在這麽多的減壓方式當中，除了有常見的健身跑步，很多人也將冥想作爲他們的減壓方式之一。 但相信有不少剛接觸冥想的初學者，多半都不確定該怎麽練習冥想，甚至不知道冥想到底是要 “想” 什麽。 而本篇文章就會為各位新手分享冥想的確切步驟與技巧，好讓你可以更有效地掌握冥想的訣竅，並且從中獲益。 以下就先爲你整理了精簡版的冥想初學者快速入門指南： 首先要先到零干擾的地方坐下，然後花些時間整理一下思緒，同時也可做些簡單的伸展來放鬆身心靈，平靜內心。初學者剛開始冥想時只需學會靜靜地觀察自己的呼吸就好，過程中難免會有走神的情況，但這時我們只要適時地將注意力拉回到自己的呼吸就行了。  在接下來的内容，成長吧團隊將會更深入的講解以上提到的冥想練習方法。 同時，文章也會附上幾個額外的技巧來幫助你更有效地進入冥想狀態，文末也回答幾個有關於冥想的常見問題。 如果你對這些内容有興趣，也想要透過冥想來改善自己的身心靈，讓自己每天都能過得更順心愉悅，那成長吧團隊就在此誠心地邀請你繼續讀下去吧！ PS：本篇文章内容還蠻長的，如果你趕時間或不想閲讀長篇文章，可以觀看以下好葉的相關冥想練習影片哦~ 冥想到底是什麽？ 冥想的英文 Meditation，簡單來説它就是可以鍛煉我們的精神集中力的心性鍛鍊法，讓自己學會專注於當下，透過内觀靜坐仔細地觀察並審視自己內在的情緒與想法。 現代人之所以會加入冥想的行動行列多半是想藉助這個練習來減緩自己時刻緊綳的精神狀態，並且達到内心平靜而快樂的狀態。 新手練習冥想的 4 大步驟 步驟一：選擇到零干擾的環境 無論是初學者還是進階者，相信都知道冥想時避免外部的干擾是很重要的一點。 因此，在選擇冥想的地點時，應該要在某個安靜的地方，這樣可以讓你集中注意力進行冥想而不被外界影響所分心。 這個地方不用很大、 一個安靜的房間、 客廳或者是陽臺、 只要確保在你冥想期間不會被打擾就可以了。 雖説我會建議關掉電視、手機和其他會發出噪音的設備，但冥想期間實際上並不需要做到完全靜默的環境，我們也不必戴上耳塞。 畢竟有些外部的干擾（像是割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠聲）是我們控制不了的，這種情況下只要意識到這些噪音並學會無視它們就行了。 步驟二：選擇舒適的冥想坐姿 理論上，你要怎樣冥想都可以，因爲這是一個精神上的練習，你可以站著冥想，坐著冥想，甚至躺著冥想。 但是躺著會很容易讓人犯睏睡着，站著時間久了難免也會讓你感到疲憊，最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐著，就像下圖那樣。 不過，除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時，全程挺直腰板多少會有些吃力，且時間久了還會導致下半身麻痹不舒服。 如果你也有上述困擾，我會推薦你坐在一個椅子上，雙脚板平放在地上，而雙手放在你的大腿上。 接著嘗試挺直你的背部，但不要太緊綳，如果有需要，可以加一個小墊子或者一卷毛巾來幫助你背部挺直。 無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過最好還是先試著閉上雙眼，以最大程度防止外界的視覺干擾。 步驟三：設定合適的冥想時長 大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次，然後每次二十分鐘，但是對於初學者來說，你可以從每天五分鐘開始練習。 在開始冥想之前，你應該設置一個定時器，因爲當你進入冥想的時候，你會覺得時間變得很慢，3 分鐘的時間就很像過了一個世紀一樣，設置定時器可以預防你去想到底時間過了多久，讓你更專注地完成冥想練習。 當你練習冥想越來越多次的時候，你可以慢慢地增加冥想的時間，而好葉最推薦的冥想時間是 10 到 20 分鐘。 步驟四：開始觀察自己的呼吸 這個世界上有超過個百種冥想方法，有的是將注意力集中在某樣東西上面，有的是重複念咒語，有的是走路步行的冥想。 而今天你會學到的會是最常見的和最容易上手的正念冥想（也有人稱觀察式冥想）。 首先調整好姿勢后，閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地吸氣，呼吸，像平常一樣的呼吸，用鼻子呼吸，然後將你的注意力放到自己的呼吸節奏上就可以了。 觀察吸氣時空氣從你的鼻子進入到你的咽喉一直到你的丹田，再從丹田到咽喉從你的嘴巴呼出來，仔細地去觀察呼吸的整個過程，在你呼吸的同時也可以試著感受自己身體的觸覺。 無可避免地，初學者在在冥想的過程中，各種想法一定會出現在你的腦海裏，像是你可能會想：“等下要不要跟朋友出去啊“、”晚餐要吃什麽”、“不懂要不要健身“…等等。 當這些想法出現的時候，記得先不要自責，而是試著以不帶批判的思想去意識到它們的存在，然後慢慢地把自己的注意力拉回到自己的呼吸和身體觸覺的觀察上就可以了。 如果覺得以上的文字講解讓你覺得有些抽象難以理解，你也可以觀看以下的相關短影片，善用好葉介紹的方塊呼吸法來讓自己更好地專注於自己當下的呼吸節奏： 爲什麽我們該練習冥想，它能帶給我們哪些好處？ 冥想好處一：減輕心理壓力 根據美國國家生物技术信息中心（NCBI）的一份報告指出，經過疫情的洗禮後，全球患有焦慮狀態的人口預計攀升到了 28%；50%…

正念冥想雖然聽著有點玄，但這項活動一直以來都是公認實惠高效的減壓方式，在一定程度上也可以提升我們的專注力。 然而，對於沒有冥想經驗的初學者來說，起初練習冥想時往往會碰到無從下手的情況，更別說達到完全靜心的狀態。 這個時候，透過冥想 App 的輔助勢必會讓新手的練習過程變得更加容易。 現在網上有琳瑯滿目的冥想工具可以選擇，而本篇文章就爲各位精選了 8 大超實用的冥想 App，當中包含了： Calm Insight Timer Headspace Simple Habit Smiling Mind Tide 潮汐 BetterSleep Forest 專注森林 重點是，以上介紹的冥想 App 全都可以免費下載，且均有安卓和 iOS 版本。 在接下來的内容，我將會深入的介紹每一款冥想 App 的特色，如果你也正在苦尋合適的冥想 App 的話，相信本篇文章所涵蓋的資訊將會對你非常有幫助！ 8 大冥想 App 推薦 #1：Calm  Calm 快速簡介 Calm 成立於 2012 年，在撰寫本文時已有十年之久。 而這段期間他們也順利成爲了市面上知名度最高的冥想 App 之一，在 Google Play Store 和 Apple App Store 合計有破億的下載次數，也從中獲得了相當出色的客戶評價。 Calm…

在生活中，我們會有忙碌於工作的時候，也會有閒下來休息的時候；我們會跟家人朋友一起出外遊玩，也會跟他們起爭執吵架。但你有沒有意識到？不管生活發生了什麼事，你其實一直都掌握著主動選擇權。 你可以選擇快樂度過，也可以選擇不； 你可以選擇享受生活，也可以選擇忍受生活的痛苦。 你會怎麼選呢？ 為什麼你要享受生活？ 生活，是一面鏡子，你怎樣對待它，它就會反映出怎樣的鏡像。 生活，是由許多瑣碎小事所構建而成的，你怎樣融入生活的細節中，就能享受怎樣的生活品質。 生活，是一種人生過程，不管結局如何，那都只是短暫的瞬間，你更多的是在過程中度過。 精選100句享受生活語錄 生活的滋味，不外乎酸甜苦辣。 甜蜜的滋味，最受歡迎，最好每天都能夠甜甜蜜蜜。 然而，生活再甜，也不會一輩子都甜蜜下去。更何況，只有一味「甜」，不會膩嗎？ 辛酸，是培養韌性的一種滋味，能讓你學會堅持； 甘苦，能苦盡甘來的滋味，能讓你嚐到更鮮明的甜味； 麻辣，是一種醒覺的滋味，能讓你體驗豐富的人生。 不過，有些滋味不好入口，有些體驗難以經歷，因此，為了讓你能夠充分享受生活，這裡準備了100句名人語錄，讓你時時刻刻都能夠提醒自己。 語錄 1： “The purpose of our lives is to be happy.” — Dalai Lama 「我們生活的目的，就是要快樂。」－－達賴喇嘛 語錄 2： “Life is what happens when you’re busy making other plans.” — John Lennon 「生活就是當你忙於製定其他計劃時發生的事情。」－－創作歌手，約翰·列儂 語錄 3： “Get busy living or get busy…