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學會原諒,能讓你的人生更順遂【學習週報】

精選文章:《學會原諒,能讓你的人生更順遂》

人生走長了,總會遇到一些傷害你的人或事。他們讓你猜疑、失望、痛苦、心痛,而這些傷痛陪你度過無數了難以入睡的夜晚。

但縱使如此痛苦,我們依舊無法輕易原諒那個曾經傷害你的人。

寧可獨自痛苦,都不願放下曾經傷害我們的過去。直到頂在肩上的負擔重得讓你喘不過氣,你才意識到,只有「原諒和放下」才是一切的解藥。

只有放下過去,你才能夠快樂、輕鬆地向前好好過你的人生。而只有當你是快樂的,所有事情才會慢慢好起來。

原諒,說起來容易,做起來卻不簡單。而我們究竟該怎麼做,才能學會「原諒」呢?現在就往下觀看內容,和我們一步步「了解原諒,再學會原諒」,重拾快樂的人生。

真正的原諒,是祝福曾經傷害你的人

我們從小就學會「原諒」一詞,但你是否真的了解,「原諒」的真正定義呢?

1996年,著名學者羅伯特·恩萊爾博士協同人類發展研究小組,首次為「原諒」一詞下定義。

「原諒」,是指對曾經冒犯過你的人,不再有負面判斷、影響和行為。而是對他們有積極的影響、判斷和行為。

舉例來說,當你再次想起那個曾經傷害你的人,可能是劈腿的前任、背叛的你的朋友、或是欺壓你的前上司。你發現自己不會再感到憤怒,反而非常平靜,甚至是由衷希望他可以過得更好。

現在花5秒鐘的時間,想一個曾經讓你「咬牙切齒」的對象,觀察一下自己的心情。千萬不要刻意偽裝,誠實面對自己的情緒。

還是會覺得不甘心嗎?還是比之前更討厭他了呢?或是在你心中,他在你心中,已經像是你朋友一般存在,你希望他現在過得很好呢?

如果是的話,那恭喜你,你已經學會了原諒。

學會原諒,有你意想不到的好處

明明被欺負得那麼慘,為什麼我還要勉強自己原諒對方?

千萬別那麼想,其實原諒別人,就是在善待自己。

1. 提升你的身心健康

斯坦福大學一項研究發現,原諒,其實真的能夠對提升我們的身心健康。

放下你心中的怨恨,能夠讓你有效降低自己的壓力指數,擺脫絕望、憤怒、緊張等負面情緒,使情緒得到很好的改善。

2. 提升工作效率

你有沒有嘗試過,當不小心看到或聽到某個「關鍵詞」時,腦海中就會不自覺浮現出,當初被傷害的點點滴滴,各種情緒開始浮上心頭。甚至會在腦海中模擬當初的場景,想像如果回到那個時候,自己可以如何回答,為自己反駁?

而最可怕的是,一旦陷入負面的「情緒泥沼」,就開始無心處理手邊的事情,就算勉強自己繼續完成,還是會錯誤百出,做了反而比不做還糟。

曾有一項實驗得到了一項相關結果:一組銷售人員在接受了半年能年的「原諒」心理療法之後,業績因此提升了2.5倍。

科學證實,學會原諒了之後,我們心中的不安就會被消除,因此在做任何事情的時候,都會加倍有效率。

如果你常常面對以上的情況,相信學會原諒,會對你的人生和工作,有著非常大的幫助。

真正地放下:原諒必經的5個階段

度過這5個階段,你才算是真正完成了「原諒」這門功課。

現在就來看看你處在什麼階段,而你還需要完成哪些事情,才算是完全放下怨恨。

第一個階段:要打開內心的不安

如果你未打從心底決定想要原諒,那接下來做什麼都會沒有效果。

首先,你需要確認自己的意願,問問自己是否已經準備好要放下不開心的過去,問問自己為什麼想選擇原諒對方?是心甘情願的嗎?

別怕,記得要勇敢面對自己的真實感受,才能前往下一步。

第二個階段:加強自己的理解和同理心

曾有一句話是這麼說的:

在所有反派的眼裡,自己就是這個世界的英雄

沒有人天生就想做壞事,也很少有人會特意去傷害別人。我們做的每一件事情都有原因,在這裡,我們可以嘗試站在他人的角度理解事情,想想對方為什麼會那麼做,從而解開你內心的糾結,平息怨恨。

第三個階段:就要慢下來,感受自己的轉變

當你完成以上2個階段之後,先停一停,確認自己的態度仍然是正面且積極的,問問自己是否有意願堅持下去,完全原諒對方。

第四個階段:是自我原諒的階段

我們常說,不原諒他人,等於懲罰自己。因為我們總是用別人的錯誤來讓自己難受。甚至有時候,別人犯下的錯誤,也和我們自己有絕對的關聯。

原諒的最後第二步,就是瞭解自己應承擔的責任,並學會原諒自己。

第五個階段:內心治療階段

在這一個階段,你會有所感悟,心中的仇恨也會被感恩給取代。你的心中不再有怨恨,甚至你能夠感謝對方曾經出現在你的生活中,讓你學會一些事情。

如何快速放下一段痛苦的過去

以上內容出自於《那些傷,為什麼我還放不下》這本書。本書作者Jim Dincalci是一名著名的心理學家。

他花了超過40年的時間,致力於研究人們之所以無法原諒的原因,並找出能夠讓人學會原諒,過得更幸福快樂的方法。

而他在本書當中分享了許多他親自研究的原諒法,操作方式非常簡單。如果你一直以來都「有苦說不出」,不曉得如何解決心中的傷痛,相信這本書能夠幫助你快速走出來。

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