當幸福出現時,你能抓住嗎?| 正念的奇跡

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mindfulness

不少人也許有屬於自己理想和目標要去實現,可是卻總是沉浸在過去失敗的經歷或陰影,同時又對未來感到焦慮和迷茫,每天過得很壓力、很不開心,不知所措,所以今天我要和大家分享的一本心靈成長的書叫《正念的奇跡》

 

《正念的奇跡》的作者是來自越南的一行禪師,他十六歲在慈孝寺披剃出家,為臨濟宗第四十二代傳人,更曾獲得諾貝爾和平獎的提名,一行禪師將透過這本書教會我們如何在日常生活中把“正念”運用自如,讓我們可以隨時用正念來過好每一個當下,就算煩惱出現了,也能夠透過正念讓内心湧現出平靜的自在和喜悅。

 

現在就讓我們一起來探索正念的奇妙之旅吧!

 

正念的“正”是指正在,進行式,“念”就是念頭、情緒或想法,合起來就是對當下有著全然的覺知,全身心地投入在一件事情上簡單來說,就是好好的享受自己在做的每一件事。就好像是,當你出國旅行的時候,在觀賞體驗著當地的風景,步行在充滿當地文化的街道,享受著當地的美食。當下的你感覺幸福滿滿。

 

可是為什麼當自己一回到家,不去用在旅行時,被放大的感官來體驗生活呢?明明一樣有美麗的日落,充滿文化氣息的街道可以逛,有美味的食物可以吃。所以,從現在開始,就學會用在旅行時的心情,來體驗自己日常生活。我保證,你的幸福感,從此將會大大的提升。

 

比如在喝水的時候,好好的去感受水從你的口中流入,填滿了你的整個舌頭,然後在滑入我們的喉嚨去。讓你感覺整個人被補充了水分。一樣是喝水,正念的喝水,和沒有正念的喝水,給你帶來的感覺是完全不同的哦。

 

吃飯的時候也是一樣,用餐的時候就好好的品嘗這一餐,好好體驗一下食物給你帶來的各種香味和酸甜苦辣的刺激。這一個方法,讓經常吃快餐的我,每次在吃麥當勞的時候,都感覺到非常的美味。所以在這個節奏快,焦慮高的世界裡,我們更要學會正念的用餐。來幫助自己快速恢復能量。

enjoy

接下來讓我分享書中3個,你可以在日常生活中練習正念的方法吧!

 

第一, 安靜的呼吸

控制我們的呼吸就是控制我們身心。每當我們發現自己心煩意亂的時候,用各種不同的方法都很難從新控制自己。這時候,就應該使用觀察呼吸的方式,讓自己放鬆下來。

 

用心好好的去關注我們呼吸的過程,當你吸入空氣的時候,知道自己吸入空氣;當你呼出空氣的時候,知道自己正呼出空氣。通過觀察和隨順呼吸,它會讓你回歸到當下的自己,獲取平靜和祥和。學會意識自己有在好好的呼吸,就是掌握正念開始。

 

因為呼吸就好像橋梁一樣,幫助你把意識鏈接到當下,擺脫雜亂的想法和情緒,回歸到内心的平靜。

通過意識到自己的呼吸,我們就能夠覺察自己還活著,你會爲此而心懷感恩,感受到正念為你帶來的奇跡。

breathe

第二,覺察情緒

對於很多人來説,負面的情緒和想法就好像深不見底的沼澤一樣,一旦陷入了就無法掙脫,導致自己一段時間都處於情緒低落,毫無精神的狀態。而運用正念的話,它對我們的影響就沒那麽大了,具體方法是這樣做的:

 

當你感到焦慮的時候,首先你要馬上意識到:“哦!我現在有焦慮的感覺了”, 這就是意識到焦慮的存在,同時也要認知,我們並不是焦慮本身,接著把注意力放在身上,去觀察并且感受一下焦慮所帶來的身體反應,比如頭部是不是有點緊綳?胃部是不是有點不舒服?呼吸是短而急促的嗎?内心的感受是如何?口部裏面是乾燥的嗎?

 

觀照這些生理反應的時候,不要去抗拒,而是要以第三者,客觀的角度去觀照它們,允許它們的存在,當你這樣做的時候,會發現這些反應很快就會弱化并且消失了,你將會回歸到平靜,甚至感到格外的放鬆。

peace

第三,正念日

作者有提到正念最好是每天都要做,但對於新手來説的話,可以在一個星期内選擇一天作爲你的“正念日”,在這一整天内,你要時刻保持在正念的狀態,在做每一件事情的時候,務必要求自己全身心投入,洗碗就專心洗碗,陪小孩玩就專心陪小孩,好好品嘗每一口食物,做到心無二用。

 

假設你選擇了星期六作爲“正念日”的話,就盡量不要再更換日子,好讓你比較容易培養這個習慣。早上起來的第一件事,不是馬上爬起來洗漱,而是先做10下正念呼吸,然後喝水的時候就感受一下水從嘴巴流入到喉嚨的清新感,接著在刷牙的時候,不要去想接下來要做什麽,吃什麽早餐,而是把注意力放在牙刷與牙齒的摩擦上,感受牙膏刺激口腔的感覺,傾聽刷刷刷的聲音。

 

不管做什麼事,都要從容,輕鬆,正念的去做。任何事情都不是為了完成而去做,而是和它成為一體,全神貫注,享受的去做這件事。舉例來說,整理架上的書的時候,意識到自己伸手去拿一本書,仔細端詳一下拿到的是什麽書,然後再意識自己把那本書放在什麽位置上,總之每一個步驟都要放慢和投入,避免任何粗魯的動作。不要執著於未來,不必為你必須做的事情而感到擔心,在這一天裡面,過好真實的每一刻,因為只要這一刻才是生活所在。

 

總而言之,在“正念日”無論做什麽事情,都要達到身心合一的狀態。

 

只要在固定時間都有練習正念的話,一段時間后,你會發現正念會開始融入你的生活,不用刻意去想,就能自動自發地使用正念,享受正念爲你帶來的種種好處。

 

總結

正念,就是讓你學會活著當下的一種生活態度,是你發現幸福的一種能力。當你能夠獨自一人走在大街,享受開朗的藍天白雲,看見高聳的綠樹,意識到自己步行在當下的每一步,繼而嘴角上揚,露出了一絲幸福的微笑。在那一刻,你就已經體驗到了正念的奇跡。

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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