《發現心流》書摘筆記｜投入忘我、專注地完成一件事

内容目錄

書籍簡介

今天要分享的是《發現心流：日常生活中的最優體驗》這一本書，好讓大家能夠更深入地了解什麼是「心流」以及達到心流體驗的基本條件。

本書的作者，米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi），是積極心理學的奠基人之一，「心流」理論提出者。他曾經任職於芝加哥大學心理系主任，現任教於美國加州克萊蒙特大學。契克森米哈賴一直致力於幸福和創造力的研究，其著作包括《心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展產生了重大影響。

心流，專注追求更好的生活

在亞里士多德之後的許多思想家都曾經說過，「人類的所作所為，最終都是為了追求快樂。」

我們之所以會追求財富、健康和名聲，也都是為了藉此尋獲快樂。但是，世界充滿生老病死，生命是如此的短暫，人類注定無法一輩子都快樂下去。更何況，快樂是一種的主觀的體驗，在同樣的情境之下，每個人對快樂，都有著不同的詮釋。

快樂對我們而言，究竟有什麼樣的意義呢？快樂就等於生活得更好嗎？

事實上，生活的品質不僅僅取決於快樂，它也包括我們為了追求快樂所做的事。換句話說，想要生活過得更好，我們就需要運用心智為自己設定目標，並投入精力，循序漸進地去體驗生活。這一切都與「心流」體驗有關。

相信各位就算沒有聽過「心流」，也應該有過相關的體驗吧！

你是否曾經在水中游泳，游到你都忘了其實自己的肚子餓了？
在班上解數學題，解到鐘聲響了，你都還不知道已經放學了？
你是否又曾經徹夜與朋友談心，談到自己都忘了要睡覺？

這種種的時刻就是所謂的「心流」體驗。

當你內心的感覺、希望和想法協調一致的時候，你就會陷入一種陶醉感，希望這份感覺能夠永遠持續下去，因為這份感覺無比美好，你甚至不需要耗費吹灰之力就能夠有這樣的感覺。簡單來說，「心流」體驗，就是我們日常生活中的最佳體驗，是你我的快樂源泉，也是生活幸福的關鍵。

達到「心流」的基本條件

條件 1：清晰的目標，具備行動準則

這是為了讓你明確地知道自己該做什麼、該如何做。

比如，你想要學會某一種樂器。這時，你就可以把目標設定為學習彈鋼琴。有了「學習彈鋼琴」的目標之後，你就能夠明確地知道要如何安排自己的學習，比如，尋找音樂學院、學習看樂譜、學習指法等等。

條件 2：即時的反饋

反饋可以讓你知道自己究竟做得好不好，也可以讓你準確地判斷自己是否有所改進。

比如，在學習彈奏鋼琴的過程當中，你要注意聽聽看自己所彈奏的音符是否與樂譜相符。這就是即時的反饋了，你可以根據所輸出的結果，隨時調整自己的學習方式。

條件 3：與能力匹配的挑戰

適當的挑戰可以讓你更全身心地投入其中，而這也是讓自己的能力慢慢提升的一個關鍵。不過，要注意的是，你給自己的挑戰要符合當下的能力。

比如，你剛學會彈鋼琴，但卻挑戰自己彈奏高級別的樂曲，那只會讓你深感挫折；但如果你有中級能力，卻選擇彈奏初級樂曲，那也只是在浪費時間，輕鬆之後，你很快就會感到無趣，甚至失去了繼續學習的興致。

總體來說，在體驗「心流活動」的時候，人們的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁鶩的狀態。這時，我們的心裡就再也無法容下任何念頭或是情緒，自我意識消失不見了，對時間的感覺也有所扭曲，一個小時的時間就像一秒一樣，匆匆逝去。

這一段「心流」體驗，會讓整個人的身心發揮極致，無論做什麼事，你都會感覺價值百倍，生活充滿意義。

總結

優質的生活，從來都不是單靠追求快樂就能夠擁有。只有投身於「心流」體驗，我們才能夠時刻保持高度專注，並把全部的能量都投入在學習和成長當中。這就是所謂最佳的生活體驗。

書裡有這樣的一段話：

「人若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你得開始準備死亡。」

我們活在這世上就是要接受挑戰、工作、考驗，還要克服困難，否則的話，人生還有什麼意義呢？

《發現心流》書摘筆記｜投入忘我、專注地完成一件事

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心流，專注追求更好的生活