《被討厭的勇氣》書摘筆記｜阿德勒心理學：被討厭，也要幸福
書籍簡介
今天要和大家分享《被討厭的勇氣》這本書，讓你學會重新在生活中獲得幸福感的四種方法。本書作者，岸見一郎，是日本哲學家，畢業於京都大學。他主要研究阿德勒心理學，更是被認定為阿德勒心理學會顧問，曾經翻譯過阿德勒的多本著作，例如《個人心理學講義》、《人為什麼會患神經病》、《阿德勒心理學入門》等等。
方法 1：分離課題
想要讓自己過得幸福，首先就必須懂得分離課題，也就是分辨煩惱的歸屬，到底那是別人的煩惱還是自己的煩惱。如果那是別人的煩惱的話，就不要過於干涉。
1、親子例子
很多時候，小孩都有不愛學習的習慣，甚至討厭上學。身為父母，其實要做的，就是讓孩子意識到這是他的課題，讓他知道他所做的每一個選擇會影響到自己的未來。當他需要協助時，父母才給予最即時的幫助，無需干涉過多。 作為父母，你不應該錯誤認為孩子的人生就是自己的人生，因為這會導致越來越多的煩惱。事實上，無論父母再怎樣背負孩子的課題，孩子終究還是獨立的一個人，他並不會完全按照父母的想法生活。如果能做到與孩子的課題做出分離，那煩惱自然就變少了。
2、 工作例子
假設你在上班的時候，有個蠻不講理的上司一遇到事情就大發雷霆，不管你怎麼努力，他都不給予認可，甚至也不好好聼你說話，那麼「上司蠻不講理、亂發脾氣」的這個課題，就是上司的課題。那是上司自己應該處理的，你沒有必要去討好他，也沒有必要委屈求全。你需要做的，就只是坦誠面對自己的課題，正確處理自己的工作。
3、交友例子
在結交朋友的時候，我們常常會煩惱的課題是「為什麼我對他那麼好，而他卻對我如此冷淡」。我們會有這樣的回報思想，主要是因為人天生貪婪，我們對別人好，就會期望獲得回報。如果得不到的話，就會感到失望，甚至覺得自己的幸福感被剝奪了。 如果嘗試利用分離課題來思考一下，『朋友對你不好』究竟是你的課題？還是朋友的課題？那你就會知道，答案顯然是朋友的課題，因為那是他對你的回應。而你的課題只限於你是不是真心對他好，僅此而已。
如何準確分離課題
其實，在分離課題的時候，你只需要考慮課題所帶來的後果，最終由誰來承擔。
比如，孩子選擇不學習而考不上大學，這最終的承擔者不是父母，而是孩子。所以，學習是孩子的課題，父母只要盡力給他提供方案就好。再比如，上司不接納你的建議，最終承擔後果的是上司，而不是你。所以，接不接納你的意見是上司的課題，你已經盡了自己作為下屬的責任。
這就是所謂的「盡人事聽天命」，你要先弄清楚「這到底是不是自己的課題？」
- 是你的課題，那就盡力處理；
- 不是你的課題，那就不需要去理會太多。
這樣你才能減輕自己人生的負擔，也能讓自己活得更加快樂。
方法 2：利用目的論來看待生活
阿德勒認為，人類的行為之所以會發生變化，全都是因為目的論，而非原因論。
原因論認為，人現有的行為都是過往經歷所造成的。然而，我們並不能對過去做出任何改變，所以，如果你一直堅信過去會影響未來，那你將永遠都無法得到幸福。相反的，如果你相信造就自己的，並不是過去而是此時此刻的自己，那你將會把幸福掌握在自己手中，這就目的論所持有的心態。
很多時候，我們會聽到身邊朋友說：
- 「哎呀，我還是對戀愛沒有信心啦！我的前任傷我傷得太深了。」
- 「我就知道老闆不會提拔我，一定是因為我之前的大學成績不好。」
他們都盡可能地把責任推卸給過去。反正是因為一直無法領悟目的論，他們將自己困在了悲傷的過去中，一輩子都感受不到幸福。
試想想，你無法改變，是不是因為自己的內心不想改變？那其中的原因是什麼呢？是害怕改變後要面對的風險？還是害怕改變後別人會投來異樣的眼光呢？
不要利用原因論為自己的不幸找藉口。
無論過去發生什麼，那對你今後的人生都不會有任何的影響，因為能決定你未來人生的，是此時此刻的你。
方法 3：建立橫向關係
當我們和別人建立關係的時候，應該以橫向建立平等的關係，而不是縱向高低的關係，這樣才不會讓彼此在交往的時候感到壓力。
橫向關係，並不是指將任何人，比如父母、長輩、老師等等，都變成朋友，而是要擁有平等的意識，還有要堅持自己的主張。
1、工作例子
面對上司或資深的同事，不要因為能力和經驗較為低下，就不敢發表意見；還有遇到被誤解的情況是，也不要害怕去澄清，因為這樣的關係，不但無助於減輕壓力，反倒會造成誤會，影響你和同僚之間的關係。
2、情感例子
丈夫和妻子之間也應該建立橫向關係，而不是以收入來衡量彼此在家中的地位。 傳統上來看，許多家庭主婦都會被丈夫瞧不起，甚至被認為只會花錢而不會賺錢。但事實上，一個人的經濟能力和他的價值毫無關係，不管是公司職員，還是家庭主婦，都應該是平等的，兩者的差別只在於任務和勞動場所的不同。 想要擁有幸福美滿的生活，夫妻之間就必須建立平等的關係，互相尊敬、彼此體諒，這樣才能讓雙方的感情變得情深似海。
方法 4：拒絕尋求他人的認可
很多時候，我們都認為只要得到別人的認可，就能夠體現出自己的價值，從而消除自卑感和增加自信心。但你有沒有想過，當我們一昧尋求別人的認可時，我們總將獲得怎樣的人生？那到底是別人所期待的人生，還是我們自己想要的人生？
過於在意別人的評價，只會讓你存活在別人想要你存活的世界裡。想要擁有幸福，你就要勇敢活出真正的自我，即便有再多的反對聲浪，也要堅持到底。
1、親子例子
當父母在替孩子選大學、選科系的時候，有些孩子會因為沒有勇氣，而即使本身有千百萬個不願意，也會硬著頭皮接受父母的安排。最終，孩子不但會產生各種心理壓力，而且還會影響課業，甚至可能無法順利完成學業。
2、工作例子
在上班的時候，人人都希望得到上司的認可，於是就會一直懊惱該如何討好對方。但這樣的煩惱，不但無法幫助你獲得信任，反倒會影響你的工作表現，從而讓你失去對工作的熱情。所以，不要因為害怕被討厭，而做出不符合自己內心的舉動，這樣只會讓你變得更加不開心而已。
總結
《被討厭的勇氣》這本書加深了我們對人生的見解，同時也幫助我們發現了自己內心深處的自卑感，甚至把我們內心抗拒改變的「藉口」赤裸裸地展現了出來。這就說明了我們每個人都有選擇人生的權利。
不要為了滿足別人的期待，而放棄了自己真正想做的事。
無可否認，成為隨和的人，的確能讓你身邊的人喜聞樂見，但於此同時，你卻無法過上自己的人生。所以，從現在開始，就讓我們跟隨阿德勒一起鼓起勇氣，任性地成為自己心中想成為的人，也勇敢地為自己活一次吧！
相關文章推薦
- 《溝通的藝術》書摘筆記｜看入人里，看出人外
- 《高效演講》書摘筆記｜斯坦福最受歡迎的溝通課
- 《不受干擾》書摘筆記｜學習不被科技給打擾
- 《蔡康永的說話之道》書摘筆記｜認識說話的藝術
- 《談話的力量》書摘筆記｜促進你與人的交談
