《拆掉思維裡的牆》書摘筆記｜掙脫恐懼，打破僵化思維
内容目錄
書籍簡介
今天，要和大家分享《拆掉思維裡的牆》這一本書，讓大家學會擺脫恐懼，並拆除思維里的這一堵墻，做人生掌控者，邁向通往成功和幸福的人生道路。
本書作者，古典，是新菁英生涯公司的創始人，也是清華大學的生涯規劃客座專家，致力於職業生涯規劃，個人成長教育和咨詢，幫助人們找到適合自己的職業發展道路，發覺自己的潛能。
同時，他也是羅輯思維「得到」APP「超級個體」的專欄作家，著名企業高階主管教練，以及全球職業教練（BCC）中國區的首席導師。
如何掙脫恐懼，提升安全感
恐懼，是因為被思維囚禁，缺乏安全感所致。安全感，來自於你對天賦能力的信任。
不管是強還是弱，唯有信任你的天賦能力，你才能夠使用它，去完成所有的事。如果打從一開始，你就沒有投入對自己的信任，那麼，潛能就會慢慢地離你而去，最後你只能依靠其他外在事物去完成任務。
然而，外在的依靠並不受控制，出於對失去的恐懼，你會越活越沒有安全感。在拼命掙扎的同時，你只想擁用更多的東西，希望它們能夠給你帶來自信，填補你內心的不安。不過，恐懼不安，並不會就這樣消失。
唯有先信賴自己，依靠自己的能力，你才能夠打破恐懼，掙脫不安。
遠離太過容易獲得的安全感
「生於憂患，死於安樂。」
孟子
如果要讓一個人恐懼、沒有自信的話，就給他一個無須努力就能獲得的安全感，那他就會因為害怕擺脫現狀，而不會想要去爭取什麽。
比如，許多家長會幫孩子把升學事宜都安排得妥妥當當，讓他們只需要注意課業就可以了。最後，著導致孩子失去了獨立思考的能力，因為爸媽都把事情給安排好了，自己也不需要特地去爭取。 再比如，安安穩穩的工作會讓你失去學習成長的渴望，因為每個月都吃得飽、睡得好，生活如此安逸，就不需要為自己徒增煩惱，耗費腦力。
這些容易獲得的安全感，其實是一種假象，你也不過是滿足於現狀。當真正的危機出現時，你就會意識到，自己的能力不足。
所以，在享受安樂的同時，也要時刻提醒自己，不要安於現狀，而是要努力增進自己的實力，才能夠確保自己有能力去面對下一個危機。
做一個恐懼保險箱
恐懼保險箱，可以幫助你暫時放下恐懼，讓你有足夠的勇氣去面對想做的事。
- 首先，把恐懼的事情，盡可能詳細地寫在一張紙上，至少寫上10條。
- 然後，把它付交給你最信任的人／放在一個安全的地方。
- 同時，要堅定地告訴自己：「雖然我擔心的事情很多，但是現在，我要去做更重要的事情。等我完成以後，酒會才來取回我寄放在裡的恐懼。」
- 沒有了恐懼的束縛，現在，你就可以放心大膽地去做自己想做的事情了。
- 當事情完成以後，再回來打開你的恐懼保險箱，看看你所擔心的事情有沒有發生。或許，你會發現自己的擔心是多餘的。
久而久之，不用恐懼保險箱，你也可以勇往直前，走出自己理想的人生道路。
開始寫成功日誌
成功日誌，可以協助你啓動自信，進而啟動安全感，通過每天告訴自己，「我很好」來增强自己的信心。
參考理財書《小狗錢錢》，你可以在成功日誌裡，記錄每一件成功的事情。或者，每天都至少寫下5條個人成果，任何小事都可以。
只要你每天肯花上10分鐘的時間，記錄成功日誌，那麽你就有機會從中學習到一些道理。
比如，在記錄自己的勇敢事跡時，你會發現自己其實比想像中更勇敢。即使當下很害怕，你還是完成了任務。從中，你明白了一個道理：一個人雖然害怕但仍勇敢前進，這才叫做勇敢。勇敢的人，其實也會害怕。
啓動安全感的核心，在於自信；啟動自信的核心，在於成功日記。
面對恐懼，觸底反彈
《面對恐懼，從容面對》（Feel the Fear and Do It Anyway）一書中指出 ，恐懼有三個層次：
- 層次1：對事情本身的恐懼；
- 層次2：對失去背後價值的恐懼；
- 層次3：真正的恐懼，覺得自己沒有能力應對失去。
擧個例子，害怕公衆演講是恐懼的第一個層次。而更深的層次，你會發現自己並不害怕演講本身，而是害怕自己的演講失敗。然而，在最深的層次，你的内心深處所擔心的，其實是自己沒有能力應對演講失敗的後果。
只要準備好迎接最壞的結果，你反而就不再會害怕，恐懼也會跟著煙消雲散。
如何擺脫受害者心態，做人生的掌控者
活在這個世界上，誰不希望做自己的掌控者，可以任意安排自己的人生？然而，生活中的挫折，難免會把人拉進受害者天堂，讓人們短暫地逃避痛苦。
在受害者天堂，我們把情感交給了別人，讓外界的影響決定了自己的喜怒哀樂。雖然逃避了，但我們的痛苦依然存在，我們還是沒有自信，還是不反省，更不知道要如何面對未來。
所以，與其逃避問題，我們更應該好好處理。
想要做掌控者，就要有不一樣的心智模式。不管外界如何，掌控者都有能力為自己的情況負責，因為人生的每一步都是自己的，只要有意願，你還是可以掌控生活，改變自己甚至是別人的生命，走向真正的成功和快樂。
從受害者心態到掌控者，你會經歷四個階段。
階段 1：後知後覺
在這一階段，人們不明確自己的受害心態，不知道自己幾時會進入這一模式，更不知道自己為什麼變成那樣。 所以，處於後知後覺的人，需要找到自己的受害者情景，問問自己，什麼時候覺得最沒有掌控感，最沒有力量，那就是你的受害者模式。 找到受害者模式之後，你就可以進一步去瞭解背後的原因。受害者模式，往往來源於過去某個時刻的故事。故事的主題往往是：面對...（某某某）... 我沒有辦法。 比如，無法拒絕別人要求的「面子」受害者，他們的受害者故事，通常是「我很孤獨，我沒有朋友不行」，又或者是「我不能讓別人看不起」。 在知道了自己的受害者故事之後，你才可以更有效地改變自己的行為模式，給自己一個新的掌控故事。 比如，「我孤獨是我的選擇，我需要沉澱的時間」。同時，也要重複性地說服自己：「過去已經過去，我可以掌控我現在的生活。」
階段 2：當知當覺
處於這一個階段的人，通常很快會知道自己又要進入受害者模式了。 由於受害者的情緒，往往伴隨著一種淒涼的自憐情緒，所以一旦意識到自己的情緒痛苦，想要喝酒買醉時，就要注意了，那是「受害者」老朋友要來的症狀。 這時候，不要覺得慌張，也不用想著要一下子就擺脫，最好的應對是讓自己和這一模式稍微相處一下，好好了解整個故事的脈絡，認清它出現的原因。 下一次，當你又遇到「受害者」老朋友的時候，你就能夠嘗試根據自己的理解，去拆掉这一道墻，然後按照新的故事行動起來！
階段 3：先知先覺
先知先覺的人，在踏入受害者情景之前，會提前調整好心態，並以掌控者的方式行動。 比如，無法面對父母的人，知道父母就是讓自己進入受害者模式的原因，於是他們每次給父母打電話之前，就都會重溫一下自己的掌控故事，跟自己說：「我可以嘗試用不同的方式和爸媽溝通，即使他們完全不可理喻，我也可以選擇不受他們的干擾。」 這樣一來，當他和父母通話的時候，就不會輕易受到任何影響了。
階段 4：不知不覺
不知不覺的人，已經達到最佳理想狀態，可以自我掌控。 這些人不受受害者心態的影響，可以很輕鬆地跨過那些生命中很多人止步不前的地方。偶爾回過頭看一看，你會發現有這麽一群人，像過去的自己一樣，被隔絕在思維之外。「奇怪，為什麼這群人不拆掉阻礙思維的那堵墻呢？」 所以，面對生活，我們要把自己變成不知不覺的人。這樣，在面對任何困境的時候，我們才能夠理性地去看待，不讓自憐的情緒影響自己當下的行動。
總結
《拆掉思維里的牆》，是新一代人生設計大師，古典，傾情打造的「人生開竅手冊」，裡面就包含了許多心理學，職業規劃和人生哲學的啟發和知識，閱讀學習並認真思考後，將會給處於迷茫甚至是焦慮的朋友很大的幫助。
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