如果你很在意別人的評價,請參考這3個建議

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你是否覺得和別人相處會感到很壓力?

總是感覺別人好像不怎麽尊重你?

很在意別人的評價和看法?

 

心理學家阿德勒曾經説過:

“所有的煩惱都來自於人際關係。”

而最主要的原因就是我們缺乏一個明確的個人界限今天我要和大家談一談什麽叫“界限”,以及如何設立一個清晰的界限來自我保護,幫助你減少人際關係上的煩惱。

 

 

什麽叫界限?

它也可以被稱之爲底綫或者是個人空間,意思是指在人際關係中,你和他人的責任和權利範圍在哪裏。換句話説,你只需要為自己的行爲和感受負責任就行了,無需對別人負責,同樣的別人只能管好他們自己的感受和行爲,無權干涉你。我們都曾聽說過:“忍一時風平浪靜,退一步海闊天空”, 但很多情況下,我們退一步卻是萬丈深淵,你越讓步,別人就越會得寸進尺地侵犯你的界限。

 

 

界限模糊的人通常都有以下的症狀:

  • 不敢説不,或者拒絕別人后會感到很内疚
  • 不敢對別人説出自己的感受和需求
  • 過度在乎別人的感受,以致於放棄自己的原則來迎合別人

沒有設立界限的人就好比是沒有上鎖的房門一樣,別人隨隨便便就能打開進來,侵占你的隱私。

Door

讓我舉幾個生活常見的例子吧:

  1. 就算成年了,任何大大小小的決定,父母都要插手幫你做主,只能乖乖地順從,要是反抗的話,他們就會用“我們這樣做都是爲你好”的話術來親情綁架你。
  2. 另一半把你當作是人體提款機,不斷地向你索取錢財,如果不肯給的話,ta就會以分手來作威脅。
  3. 朋友在言語上不斷冒犯和貶低你,但卻只能裝作沒事地傻笑,不敢反駁或説出自己不舒服的感受。
  4. 同事一直把他們的工作任務丟給你去處理,明明自己已經很忙了卻還是硬著頭皮給接下來。

一味地忍讓以及毫無底綫地對別人好,并不會讓我們得到他們的尊重,要知道,很多人對於免費或者沒有付出就得到的東西,從來就不會珍惜,反而當作是理所當然了。

 

界限模糊的後果

  • 沒有自主權,別人説什麽,你就做什麽,任人擺佈, 過得很不自在。
  • 沒有時間和精力做自己喜歡的事情,因爲忙著操心或者處理別人的事情。
  • 被別人占便宜
  • 討好所有人并不是一件簡單的任務,因此你會感到壓力、壓抑和喘不過氣
  • 對自我的身份感到迷茫,不知道是為自己還是別人而活
Quarrel

如何建立明確的界限?

 

第一,記得你的權利

一個人沒有設立界限的主要原因就是他忘記了自己的權利,只要一個人成年后,都會有基本的權利,像是隱私權、拒絕別人、發言和做決定的權利等等。

 

你可以回想一下,以前經歷了什麽是不想要可是卻不敢拒絕的事情呢?也許是好友借錢、父母不讓你在外地工作、另一半約束你不讓你去和朋友吃飯等等,可以把這些事情寫下來,然後也記下當時的感受,是恐懼、内疚、焦慮還是不好意思呢?

 

接著,在每件事情的旁邊寫下你的權利,比如說拒絕把錢借給朋友、爲自己的未來發展做決定和交友的自由等等。最後,再設想一下,下次如果遇到類似的情況發生的時候,要如何捍衛自己的權利呢?

 

舉個例子來説,好友找你借錢,可是出於一些理由不能借給他,這時要記得自己是擁有拒絕的權利。

拒絕並不是一件壞事,因爲值得的人并不會因爲你的拒絕而抛棄你,不值得的人更不會因爲你的討好而喜歡你的。

 

第二,重視自己的感受

你要開始接受并且相信,自己的需求和感受是和別人一樣重要的,而不是排在他們的後面,同時也要明白,設立界限的目的是爲了能夠更好地照顧和保護自己。

 

對於有些人來説這個想法可能一時難以接受,因爲很可能在小時候,遇到委屈或不滿的事情,而開始哭泣的時候,大人的第一個反應就是生氣地大駡:“哭什麽哭,一點小事有什麽好哭的,再哭我就打你了!”於是,他們就漸漸地以爲有情緒是不好的,不要表達才是正確的。

 

可是如果不懂得表達感受的話,其實就是在告訴別人,你可以被忽視,而且也很好欺負。所以,除了要懂得說“不”以外,我們更要學會表達感受,來告訴對方已經踩過綫了。在討論自己的感受的時候,要强調那件事對你的影響,可以用“這樣做讓我如何”的表達方式,比如,你這樣做讓我感到很不舒服、很不爽。

 

當你開始重視并且懂得表達感受的時候,別人才不會那麽隨意地侵犯你的界限了。

Emotion

第三,設立原則

設了界限就代表一定要自私自利,完全不用管其他人了嗎?并不是這個意思,幫人是要有原則的,比如順便、在能力範圍之内、沒有損害到自己的利益等等。

 

擧個例子來説,同事找你幫忙的時候,除非很空閑,分内事也做完了,覺得很簡單舉手之勞,才考慮要不要答應他。要借錢給朋友不是不可以,但至少借出去的數額并不會嚴重影響你的生活開銷。

 

總之,在答應幫助別人之前,先考慮好自身的情況,量力而爲,來者不拒就會被貼上“爛好人”的標簽。

 

總結

希望大家可以做個有界限感的人,保留一些自私的想法,把自己放在第一位,不要爲了討好所有人而委曲求全,失去自我,我們要有被討厭的勇氣,這樣反而能得到別人的尊重。另外,也希望大家要把握好做人的分寸,不要刻意侵犯別人的空間,對於他人的付出要懂得感恩,被拒絕了要學會接受。

 

當然以上說的,都是寫給高敏感,總是容易因為別人的三言兩語而受影響的你。因為你缺少了一些自我和主見,學習設定界限,可以讓自己更容易找回自己,拿會人生的主控權。

 

那對於原本就自我意識強烈的人,我覺得基本上因為都不大會有這些問題。我想說的是,界限,僅僅是幫助你不去為了迎合別人而搞累自己而已,並不是要讓你變成一個自掃家門雪,而自我封閉自私自利的人。

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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