《唤醒心中的巨人》書摘筆記｜喚醒潛能，成為掌控生活的巨人
内容目錄
書籍簡介
今天，要和大家分享的是《唤醒心中的巨人》這一本書。作者，安東尼‧羅賓曾經住在十坪大的單身公寓，洗盤碗都只能在浴缸裡洗。他身高一九八公分，體重比正常值超過十五公斤，人際關係惡劣，前途一片黯淡，生活也一團糟。
但自從開發內心無限潛力之後，他的生活大為改變，如今不但是一位白手起家的億萬富翁，更是美國最成功的心理勵志專家、全球潛能成功學權威。他建立了羅賓潛能成功研究機構，開設了教育課程，極力向全社會講授開發潛能之道。
成功的信念
我們的信念系統，其實構造了我們所看見的世界，從而塑造了我們的生活。就像好葉在解說杜根定律的影片所提到的一樣，自古希臘以來，從來就沒有人相信，一個人可以在4分鐘內跑完1英里的路程。但在1945年，自從羅傑班尼斯特打破了記錄以後，同年馬上就出現了37名同樣打破紀錄的人。
這就是信念的力量：想要改變現狀，你就要相信成功的可能性。
信念的高低，取決於參考經驗的次數，以及情緒的強度。你有越多的例子可以參考，你的情緒慾望就會越強烈，你就越相信你能夠達成這一件事，也越會大量行動以達成目標。
如果說過去的參考經驗塑造了我們的信念和性格，那別人的參考經驗則可以擴大我們的視野，讓我們看見更多的選擇。擴展參考經驗可從以下兩方面著手：
- 由外，比如模仿對象，書籍，傳記，電影，或是課程；
- 由內，創造自己想像出來的情景和人物。
不過，要注意的是，如果總是保持懷疑的心態，則會弱化信念。比如，原本相信卡內基的你在看了抨擊卡內基是毒雞湯的影片後，開始對卡內基產生懷疑的心態，覺得他在騙人，因而遲遲不去行動，最終就會導致拖延和失敗的結果。
一種信念是不是真的，一點都不重要。重要的是，這一個信念是否能驅使你去行動，讓你改變生活。
「想像力比知識更重要。」
愛因斯坦
相信群體認同的事，只會限制你的生活，把你變得和大家一樣。
改變的系統
當我們在做某些事情的時候，我們的神經元就會把我們的感覺和行為做連接。
比如，吸煙這一件事。在青少年學會吸第一口煙的時候，他們會覺得自己很酷，感覺很爽。這時候，神經元就會把吸煙這個動作和快樂的感覺連接在一起，慢慢的，這就養成了青少年的壞習慣。吸了幾年煙之後，即使他為了自身健康而想要戒煙，也還是怎麼戒都戒不掉。
這裡面最主要的原因是，青少年的神經鏈出現了矛盾的狀態：一方面想要戒煙（逃離罪惡感）一方面又覺得抽煙很開心。抽煙這一個動作，同時與痛苦和快樂的感覺進行了連接，所以才會造成矛盾的現象。
安東尼‧羅賓所發明的NAC神經鏈調整術，就能避開上述的矛盾現象，有效消除痛苦並得到快樂，輕鬆改變原有的壞習慣。以下5個簡單的步驟，就是我們想要有所改變時，必須經歷的過程。
Step 1：確定你要的，而不是妨礙你的
在人生中，我們越注意什麼，就越容易得到什麼。同理，如果你越惦記你不想要的，你就越甩不掉它。
明確什麼是你真正要的，才能引導你的去向。
Step 2：找出改變的槓桿，創造急迫性
把不改變和極大的痛苦連接在一起，或是把改變和極大的快樂連接在一起，就能去除矛盾的感覺。
以吸煙為例子，作者的一個學員想要戒煙，但心底深處還是覺得吸煙很爽。於是，作者就和他達成協議，要他在一個星期內，什麼東西都不吃，只能吸煙飽。結果，在第二天的時候，他就已經再也無法忍受吸煙了，因為吸煙已經不再帶給他愉悅，而是極度的痛苦。
如果這還不足以產生改變的急迫性的話，那就把目標轉移到心愛的人身上，例如你的孩子、父母、戀人或愛人，因為大多數人更願意為心愛的人付出。
緊接著，繼續問自己一些能引起快樂的問題，比如
- 「如果我改變了，會對自己有什麼重新判斷？」
- 「如果我改變了，會有什麼樣的衝勁？」
- 「如果我今天就改變，會做出什麼樣的成就？」
- 「我的家人和朋友會怎樣看我？」
- 「我會有多麼的快樂？」
盡可能找出一大堆『為什麼』一定要馬上改變的原因，而不是未來某一天才改變的理由。如果你不覺得有馬上改變的必要，那就表示你還沒有找到真正的改變槓桿。
改變的槓桿，會讓你看見改變的必要性，迫使你馬上行動。
Step 3：利用代替方案
縱使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是成功改變的關鍵，而且，這個新行為必須要讓你得到與先前同樣，甚至更多的快樂。
比如，你想要戒煙的話，就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂。戒毒調查報告顯示，「取代行為」扮演了十分重要的角色。
- 第一組人被迫以法律（外力）強制戒毒，可是他們被釋放後沒多久，便又開始吸毒了。這證明了一點——外力的施加無法造成持久的改變。
- 第二組人真心想戒毒，並憑著毅力壓制想吸毒的衝動。最終結果比第一組還要樂觀，但效果維持不久，平均大概只有兩年的時間。
- 第三組人則藉由好的取代行為而戒毒成功。他們從家庭、事業、社會活動上獲得了比吸毒更好的感受，結果絕大部分人從此再也沒有犯過毒癮。即使少數人未能成功，但他們平均也至少能維持八年不再犯。
好的新行為，能夠給予同樣的快樂，是取代舊習慣的最佳方案。
Step 4：不斷調正新行為，使之成為習慣
改變要能維持長久，調正工夫必不可少，而最簡單的調正方法，就是一而再、再而三的重復新行為，使它在我們的腦裡形成粗壯的神經鏈。
先給自己訂定幾個目標，每當你達成一個就馬上給自己獎勵，好讓神經系統把改變跟快樂的感覺連結在一起。哪怕只是成功踏出了很小的一步，你也應該立刻給自己一點獎勵：一句贊美、一份禮物或更大的自由都可以。
若能不斷強化行為或情緒，最終它便會成為一種自動的習慣；反之，若不給予強化，習慣也會慢慢消逝。
周而復始，讓新行為變成習慣，才能長久維持改變的效果。
Step 5：測試效果
最後，我們所要做的便是檢驗效果。你可以臆想自己處於舊習慣中，然後正以新的行為取代。在這個過程中，問問自己，「你還會被舊習慣吸引嗎？」
- 如果答案是會的話，那就得好好審視前面四個步驟，你可能需要重新來過；
- 如果答案是不會的話，那就看看新行為是否會讓你感覺快樂。
只要不斷調整新的行為，使之成為你的習慣，那你的改變必定會成功。
總結
在生活中，很多人都知道該做什麼才能成功，但真正付出行動的人，卻在少數。無論是要改變團隊、公司、國家，或甚至是整個世界，那都始於你改變自己的那一刻。每一個人都可以成為巨人，只看你願不願意喚醒你心中的潛能。
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