一個方法,贏在成功的起跑點 | 早起秘訣

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出版過《每週工作四小時》等著作的作家蒂姆·費里斯(TIm Ferriss曾在書中分享過一則讓他畢生難忘的故事。

 

某次,他到一位曾任職美國海豹突擊隊(SEALs)的指揮官傑克·威林克(Jocko Willink)的家中住了一個晚上。

 

第二天,蒂姆一醒來就發現傑克「不見了」,翻遍屋子都不見他的蹤影。

 

後來才發現,原來傑克習慣每天早上4.45分就起床,從加入突擊隊開始一直到現在。

 

傑克告訴蒂姆:

 

「在部隊時,總覺得某個敵人在等著我,所以我要比他早起一些。

 

現在不需要上戰場了,但身邊的競爭者從未少過,當我醒來,他們卻在熟睡,我就有種莫名的優越感。」

傑克利用早起,獲得了比別人更多的時間去學習和工作,拉開了他和對手之間的距離。

 

後來,傑克出了自己書,還成立了一家諮詢公司,將他在戰場上學到的自我管理和團隊管理原則傳授客戶,協助他們領導團隊邁向成功。

 

他的客戶遍布各種產業和領域,取得了巨大的成功。

 

雖然我們都知道早起的可以幫助成功,甚至有研究指出,全球90%以上的成功人士都有的早起習慣,但大多數人都無法成功養成早起的習慣。

 

今天就來與你分享超有效早起的秘訣,讓你能夠往成功更進一步!

無法持續早起的原因

 

「好葉,你平時一天可以完成那麼多事情。相信你一定起得很早吧?

 

其實不瞞你說,我真的不是一個「早起人士」,平日起床時間大概都與大家差不多,早的話7點,晚的話9點。時間大概就是工作前的1小時,甚至是起床後就開始工作。

 

雖然我常常告訴自己要養成「自願性早起」的習慣,但幾乎沒有一次能夠維持很久,頂多半年就打回原形。

 

我個人也經歷了2次失敗的「早起養成計劃」

 

第一次是在大學時期。當時的我迷上了武俠小說,除了上課做功課吃飯睡覺以外的時間,幾乎都貢獻在一本名叫《謝文東》的小說上。

 

書中的主角天天早起鍛練武功,吸收在太陽剛升起時的天地精華,成為了首屈一指的武林高手。

 

當時我深受偶像印象,覺得自己也應該在太陽升起前就起床。但這個習慣沒過多久就被我遺忘了。

第二次則是在我實習的時候。當時我剛剛開始經營Youtube頻道,為了能夠兩邊兼顧,我決定每天早上提早2小時起床,利用早晨的時間寫稿和剪輯。

 

雖然很累,但還是覺得很有成就感,所以可以一直堅持下去。後來我成為全職Youtuber之後,這個習慣也慢慢被我「拋在腦後」了。

 

相信看到這裡,你應該知道早起失敗的原因吧?

 

早起需要目的,你一定要知道你早起要做什麼,你才會願意起床。

有效的早起秘訣

 

每個人早起都有一個目的。而這個目的,源自與你想成為怎麼樣的人。

 

如果連你自己都不知道你早起要做什麼,那你絕對不會願意離開舒服的被窩的。

 

以我最愛的小說主角為例,他想成為武林高手,所以需要早起練功;

 

傑克為了超越同行成為最優秀的軍人,所以早起做準備;

 

我為了成為youtuber,所以把握早上最好的精力來創作。

 

那你呢?你知道早起好處多,但你知道你為什麼要早起嗎?

 

5am club》這本書裡面有提到一個概念,叫做20/20/20公式,可以幫你釐清自己早起的原因,進而找到早起的動力。

 

有了動力,你自然就能夠成功培養早起的習慣。也是我試過最有效的方法之一。

第一個20分鐘是「sweat」,讓自己流汗。

 

早上盡量讓自己運動,因為流汗會讓你的精神變得更好,讓學習速度更快、大腦也更加敏銳。

 

第二個20分鐘「reflection」,靜下來傾聽自己內心的聲音。

 

觀察自己目前的情況,然後慢慢去規劃自己接下來要做什麼事情,甚至可以想想,你想要成為怎麼樣的人。

 

你可以透過寫《晨起日記》、冥想等方式讓自己靜下來思考。好好開啟你接下來的一天。

 

第三個20分鐘是「glove」,去行動,成為你想要成為的人。

 

這時候你可以讓自己開始吸收知識,可以選擇去閱讀、上線上課程等,透過吸收知識來刺激大腦並提高你的智力。

 

堅持下去,你會慢慢找到自己早起的動力。加上我們身體超強的適應力,慢慢地,難如登天的早起就會像自然醒那麼簡單,完全不費力。

書裡有一句話讓我特別印象深刻,這句話是這樣說的:

 

如果你想要達到5%頂尖高手的生產力,那就要開始做95%的人不願意做的事情。

只有非凡的行動,才能創造非凡的成就。如果你想要非凡的成就,就要去做95%的人不願意做的事情,例如早起。

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